腰痛!坐也痛,站也痛!最适合腰椎间盘突出的锻炼动作、睡姿

Question

如题所述

Answer 1

腰痛是一种常见病症，无论是坐立还是躺下，都会感到痛苦。为了缓解腰椎间盘突出的症状，以下是一些适宜的锻炼动作和睡姿建议。
首先，了解腰痛的原因至关重要。常见的病因包括腰椎椎间盘和小关节的退行性变化，这与年龄相关。此外，不良姿势和慢性腰肌劳损也是腰痛的重要原因。
对于腰椎间盘突出的患者，可以通过锻炼腰背肌来增强腰部的稳定性。安士信主任推荐了一种被称为“燕飞”的锻炼方法，即腰部肌肉锻炼。这种锻炼有助于稳定腰椎，对患者是有益的。
具体的锻炼动作是：俯卧，轻轻抬起上肢和头部，同时提起双脚，让肋骨和腹部支撑身体。注意，动作应轻柔，并非越高越好。保持3~5秒后放松，每次可进行10~20次，每天两次。这种动作模拟了燕子飞行的姿势，可以锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带，有助于椎间盘逐渐复位，对颈椎和腰椎都有效。
此外，谢瑛主任指出，睡姿对缓解腰痛也很重要。不建议趴着睡觉，因为这可能会加剧疼痛。最推荐的睡姿是仰卧。
仰卧时，腰椎间盘承受的压力最小。为了保持腰部的正常生理曲度，可以在腰下垫上毛巾卷，并在膝盖下垫个枕头。这样可以有效地支撑腰部，保持腰部的自然弯曲。