一周瘦6斤高效减肥食谱,越吃越瘦|||一周7天健康营养减肥食谱!易坚持,不反弹
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减肥食谱搭配,也并不难,每个人都可以搭配出符合自己的减肥减脂餐食谱 记住:餐餐有碳水+蛋白质+蔬菜
在保证合理膳食,营养均衡的基础上,每天3包正餐的总能量是1000-1200Kcal左右的能量。而正常成人一天的能量需要量在1600-2400左右,所以能量的摄入小于需要,从而实现体内的能量消耗。
减脂食谱的饮食结构是高蛋白低碳水。每顿正餐摄入充足的优质蛋白可以确保并构造肌肉的重量,提高基础代谢率,避免出现抵抗力下降,贫血,浮肿,皮肤暗淡和脱发。低碳水结构一开始会减少掉身体的糖原和水分,之后会减少身体的脂肪,减重速度会较为稳定。每周实现科学减重1-2斤(即体重1%左右)
推荐的这个食谱主要是一些家常菜食谱,不会有特别贵的食物,所以大家完全不用担心太贵啦~~
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减脂早餐:
主食选择:红薯、紫薯、全麦面包、纯燕麦片、水果玉米、全麦馒头、土豆、芋头、南瓜、胡萝卜、山药、藕等
蛋白质选择:蛋(鸡蛋1个/鹌鹑蛋3-4个/鸽蛋3个)
蔬菜:黄瓜、番茄、绿叶蔬菜都可以
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减重午餐:
主食选择:优选杂粮饭、荞麦面、早餐主食都可选
蛋白质选择:鱼、虾、龙利鱼、鸡胸、去皮鸡腿、猪瘦肉、牛瘦肉、羊瘦身、纯牛排(建议外出点菲力牛排)、纯鸡肉丸等
蔬菜:以绿叶蔬菜为主
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瘦身晚餐:
主食选择:以面提到的主食都可
蛋白质:同午餐(还可以选豆干、豆腐)
蔬菜:避免淀粉重的蔬菜,以绿叶蔬菜为主,比如:油麦菜、空心菜、生菜、芹菜等
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减肥7分食3分练,很多人执行起来,但不见瘦,一般都是饮食结构出现问题,所以调整一下饮食结构吧
一周7天高效减肥食谱,比较健康哒,有人使用食谱,一周瘦6斤!相信你也能,快把减脂餐吃起来