第1个回答 2018-08-15
下肢训练具体有几个建议：
一、以有氧耐力为主，比如长跑之类的，少做负重深蹲之类的无氧力量训练。
因为力量训练主要刺激白肌，有氧训练刺激红肌，而白肌纤维要比红肌纤维粗壮，所以首选有氧耐力训练。
二、加强臀部曲线，在减少腿部刺激的情况下刺激臀部，比如俯卧后踢腿之类的挤压臀部动作。
三、消除腿部浮肿，加速下肢血液流通，脂肪的堆积有一部分原因是因为血液流通不畅导致的，平时注意不要久站，多加按摩腿部，促进血液流通。
具体训练项目建议：
长跑
以长时间慢跑为宜，不要加速。
俯卧后踢腿
卷腹
侧卧抬腿
竖腿
消除腿部浮肿，加速血液回流。每天睡觉前坚持半小时，可分多次。本回答被网友采纳