自己试过一个方法.
首先给自己订立一个目标,比如在半小时内看5页书之类,记住,一定要相对短的时间,以及相对少的看书内容(从自己最感兴趣的科目开始),而且有把握自己可以完成的.把手表放在桌上,关上房门,开始看书.一边看一边把重点内容列成题目,尽量选取最重点的,少列举几条.因为内容比较简单比较少,所以一般看完以后印象会比较深.这样到了自己规定的时间以后,内容已经看完了,就用刚才列的问题检验自己.如果给自己订的目标足够低的话,回答出来不成问题的.然后可以用一定的时间作为对自己的奖励(不过时间不要长,最好不要超过学习的时间).也许你会认为这样效率很低,但完成目标并得到自己的奖励,会令自己心情很好,这样会无形中提高你对学习的兴趣和信心.当然不能一直这样下去,目标总是在不断增加,不断提高难度.偶尔也可以惩罚自己一下,比如一段时间内没完成任务,就剥夺一次休息的机会(但不要连续剥夺,以免打疲劳战).我当年学习的时候就是用了这样的方法,个人觉得还是比较有效,一开始学得很慢,但因为比较轻松,头痛的情绪就没有了,心情舒畅的时候学习会精神更加集中.希望对你有所帮助!
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