跑步减肥坚持多久有效？

Question

如题所述

Answer 1

跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。
一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。
所以，要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果。

Answer 2

跑步是很好的有氧运动. 有三个关键:

运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次

运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持.

3.  讲求持续的节奏,跑跑停停效果就不好.

达到上述三个要求,无论是跑步,快走,还有游泳,跳绳,都会有作用,达不到,就都没有作用

方法正确的话,通常8-12周会有效果

Answer 3

隔天40分钟以上的有氧跑步，一个月可以提高新陈代谢量，三个月开始改变心肺功能，三个月以后体型发生改变，半年以后感觉提升，一年以后涅槃重生。

Answer 4

一次跑二十分钟以上一个星期跑三次，一个月能有效果吧