如题所述
跑步是很好的有氧运动. 有三个关键:
运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次
运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持.
3. 讲求持续的节奏,跑跑停停效果就不好.
达到上述三个要求,无论是跑步,快走,还有游泳,跳绳,都会有作用,达不到,就都没有作用
方法正确的话,通常8-12周会有效果