有氧运动每天做多长时间能减肥

Question

如题所述

Answer 1

你好，运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。

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Answer 2

美国运动医学学会研究报道，有氧运动前15分钟，主要由体内的糖作为供应能源，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以为了取得较好的单次减肥效果一般都要求有氧运动持续30分钟以上，有能力者持续45～60分钟减肥效果会更好。

有的减肥运动者认为运动时间越长身体就会产生越大的能量消耗，减肥速度就会越快。这从能量平衡角度来讲虽然有道理，但我们不提倡一次采取几小时的大运动量减肥方式，因为这种运动方式会给减肥者带来很大的心理压力、增加锻炼者的疲劳、增加运动损伤的风险，不仅给减肥者的健康带来很大的损害，而且影响减肥者的生活和工作。运动减肥贵在持之以恒，不可一蹴而就。

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Answer 3

有氧运动减肥要注意以下三个关键:
1.运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次；
2.运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持；
3. 讲求持续的节奏,跑跑停停效果就不好。
4.减淝有氧运动的同时结合/稼瑾hong廋身心得/中的饮食方法会更好

Answer 4

有氧运动的时间是可以根据身体状态来定，不少于40分钟。
保证每天都能够坚持，饮食上少油少盐，补充蛋白质和足够的能量
游泳，平板支撑，瑜伽，慢跑等方式都应该灵活掌握，对塑形有很大帮助。
同时辅助(池婷轻体)中的一些窍门可以让自己坚持下去

Answer 5

10个很有效的有氧运动，每天做个几分钟，一起来瘦身吧！