我练了也有半年多的hiphop，可是老师说我updown都是在死练，没有效果，等于白练（把我那个自信心给打击的啊..），在此提问，怎么通过updown练出hiphop那种弹性的感觉，同时把updown最大限度的利用起来，结合到舞蹈中..？另外还有个问题，我性格内向，跳舞放不开，跳舞的时候也很紧张，放松不下来（这可能是updown做的没效果的原因之一吧），怎么才能放松下来真正跳舞..？