第1个回答 2009-07-18
用哑铃。握住哑铃,前臂平放凳子上固定不动,提腕12次一组,休息一分钟再做,做四组。哑铃重量应该是让你连续做12下就力尽即可。隔二三天后再做(不然你会吃不消),坚持二个月以上,效果很明显。
第2个回答 2009-07-18
(刚才没注册,现在注册了:)用哑铃。握住哑铃,前臂平放凳子上固定不动,提腕12次一组,休息一分钟再做,做四组。哑铃重量应该是让你连续做12下就力尽即可。隔二三天后再做(不然你会吃不消),坚持二个月以上,效果很明显。本回答被提问者采纳
第3个回答 2009-07-18
怎么说呢,你想手臂粗点,必须要肩膀发达,三角肌发达胸肌一定要漂亮,胸肌漂亮,腹肌也要好看,那你上身肌肉全面了,腿部股四头肌线条也要清晰,你说你只练手臂可能吗?锻炼是全身的事,就算你的手臂锻炼的很粗,那也是畸形的,不会好看的。建议去健身房吧,那里的器械比较全。
第4个回答 2009-07-18
手腕很难的,我一同学体育系,很壮,手腕也是细的啊,
其他地方简单点,做俯卧撑就很有效了