1、全身减肥:健腹轮可以锻炼到全身,主要锻炼腹部、小臂、肩部、大小腿,可以用于改变体型和重量,有很好的减肥作用。
2、锻炼腹肌:长期坚持使用健腹轮,既能帮助腹肌专业训练者练腹肌,也能帮助我们普通人群减肥瘦肚。
3、搭配各种健身方法:健腹轮不但能做单独的训练,还能搭配各种健身方法进行锻炼。用健腹轮可以进行跪式,站立式,练腿的,瑜伽式,后背式,轻强度训练。
扩展资料:
注意事项:
1、并非所有的人都适合健腹轮哦,使用健腹轮前务必要了解清楚不同款式的健腹轮的承重是多少。
2、考虑到训练时动作的难易问题,大家在使用健腹轮时要小心操作,不然造成肌肉拉伤,关节疼痛就不好了。
3、在使用健腹轮前要做好热身运动,因为健身轮的训练强度较大,不注重热身运动有可能拉伤肌肉。
4、在使用健腹轮的过程中务必要注意你的背部别往下凹陷。
5、在用双膝跪地法向前推健腹轮时,要注意绷紧你的臀部和收紧下巴,臀部不要向后撅得太高。
参考资料来源:百度百科-健腹轮
1、全身减肥
健腹轮可以锻炼到全身,主要锻炼腹部、小臂、肩部、大小腿,可以用于改变体型和重量,有很好的减肥作用。
2、锻炼腹肌
长期坚持使用健腹轮,既能帮助腹肌专业训练者练腹肌,也能帮助我们普通人群减肥瘦肚。
3、搭配各种健身方法
健腹轮不但能做单独的训练,还能搭配各种健身方法进行锻炼。
扩展资料:
健腹轮有多种锻炼方式,例如跪姿式,站姿式,后背式,瑜伽式等。但对于初学者来说,跪姿式训练更为适宜。健身教练洋阳告诉记者:“相对于其他姿势,跪姿式训练多了一个膝盖的着力点,难度较小,是一种入门的锻炼方法。”此外,想要达到更好的锻炼效果,健身者还要学会全程控制自己的力量。
要让身体匀速向地面靠近,整个过程中保持用力紧张,刚开始不必勉强,如果无法完全展平手臂,只需要最大限度完成即可。同时在锻炼时要注意腹部发力,使腹部收缩拉伸。在顶峰时要注意腹部停顿收缩一秒。作为前阶段的适应性训练,用健腹轮面朝墙进行也是一种不错的方法,用墙作为平面支撑,使用一段时间后再逐渐增加与墙体的距离,直到能够完全伸展手臂。
参考资料来源:人民网-健腹轮 家庭健身好帮手
参考资料来源:百度百科-健腹轮
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