想靠运动来改善脂肪肝，哪种运动最适合呢？

Question

如题所述

Answer 1

脂肪肝和脂代谢有关，所以一般推荐使用有氧运动，要持之以恒长时间进行低强度及中强度的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车、登山、广场舞等都属于有氧运动。我们可以通过运动心率来检测运动的强度，正常来说有氧运动需要达到最大心率的60~80％。运动心率 = 静息心率 +（最大心率 - 静息心率 ) × 比率。静息心率可以在早上起床的时候测，一般人在60~70左右。最大心率则是220减去年龄。

如果你能有一段时间去进行半小时的有氧运动是最好的，只要你坚持很快就能看到效果，我有位朋友就是通过每天下午打篮球取得改善的，如果你喜欢打篮球我也建议你这么做。如果打篮球不适合你，那么你还可以跑步、跳绳、骑单车。有氧运动初期主要是糖原分解功能，在运动约20分钟的时候，脂肪酸和糖原的供能基本相等，当大于20分钟的时候，脂肪的功能比例会继续增加，每次运动大于20分钟，这样利于身体脂肪的消耗，达到给肝脏减肥的目的。

运动锻炼一周后患者可能感觉有效，但是若要取得比较肯定的效果，得至少需要6-8周。如果你的运动强度低、每日运动时间较短，建议增加每周运动的次数；如果你的强度较高，每日运动时间较长，你可以适当的减少每周运动次数。

精白米面摄入过多不利于血糖的稳定，还会增加肝内脂肪的堆积，适当加入粗粮杂粮的摄入量，不仅有利于血糖稳定，其含有的丰富B族维生素还能帮助肝脏脂肪的代谢。无论选择什么样的运动都行，关键是在坚持，这也是对一个人意志的考验，只要能持之以恒地坚持运动和节食，在短时间内就会取得理想的效果。让我们都行动起来，好好锻炼，天天健康。

Answer 2

游泳，跳绳，瑜伽，太极拳，骑自行车，散步，快走，慢跑，健美操，爬楼梯，羽毛球，乒乓球

Answer 3

慢跑最好，慢跑不是很剧烈，改善脂肪肝效果比较好，值得选择。

Answer 4

如果想要靠运动来改善脂肪肝的话，一般可以吃完饭以后做一些运动，或者早上起来晨跑，这些都可以改善脂肪肝，所以我们可以去做。

Answer 5

有氧运动实际上是最合适的，因为有氧运动不伤膝盖，减脂速度也比较快。