让身ä½åæ软çæ¹æ³
1.æ转身ä½
åè ¿æ¾å¨å°ä¸ï¼ä¸è ¿åå±ï¼ç¨å³ææä½å·¦èï¼èº«ä½åå³è½¬å¨ï¼å·¦ææå°ï¼ä¿æ60ç§ï¼ç¶åæ´æ¢å§¿å¿ï¼å¦ä¸è¾¹åæ ·ä¿æ60ç§ã
2. è¥è´å§¿å¿
趴å¨å°ä¸ï¼åæææåå æä½å°é¢ï¼å°èº«ä½æ¬èµ·ï¼è °é¨åä¸åï¼ä¿æ60ç§åä¼æ¯ï¼åä¸ä¸ç»å¨ä½äº¤æ¿è¿å¨ã
3. ä¸è °å¨ä½
è¿ä¸ªå§¿å¿å¯ä»¥å¸®å©é»ç¼è °é¨èèï¼é¿æ¶é´åï¼æå©äºè °é¨ç线æ¡æ软ãåèåå¼ï¼ç¶å身ä½åä¸åï¼ä½ å¯è½ä¸æ¬¡æ æ³åå°ç¨å¤´è§¦å°ï¼ä½æ¯å°½é身ä½ä¸åï¼æ¥å æ·±èæ¥æ´»å¨ã
4. åå±å¨ä½
åèèªç¶å¼ç«ï¼ä¸è©å宽ï¼åæå¨èåèé¨ç¸æ¡ï¼èº«ä½ä¸åï¼ç¨é¼»åå»æ¥è¿èçï¼èåçåæç¨åå天空æ¬èµ·ã
5. ç«æ±è
ç«çæ±è姿å¿æ¯ä¸ä¸ªå¾å¥½ç伸å±èº«ä½çå¨ä½ï¼å¦å¾æ示ï¼å±è¡å天空æ±èµ·ï¼ä¿è¯èé¨æºç´ãä¿æ30ç§ä¹åç«èµ·ï¼ç¶åå¯ä»¥åæ¥ä¸æ¬¡ã
6. ç伸æè °
模仿ç伸æè °ç姿å¿è½å¤å¸®å©ä½ æ´ä¸ªèº«ä½æ伸ãå¦å¾æ示ç姿å¿ç«å¥½ï¼ç¶åç¨åææä½å°é¢ï¼åè¸ååååï¼åèæå°ï¼åæ30ç§ä¹ååæ¥ä¸éã
7. 深蹲å
åèèªç¶å¼ç«ï¼ç¶åæ ¢æ ¢ä»¥åä¸æ¥ç姿å¿å¾ä¸åï¼ç´å°èçå45°ãè¿ä¸ªè¿ç¨è¦å¸æ°è¿è¡ï¼åæ°æ¶ï¼åæåä¸æï¼ç¶åæ ¢æ ¢ç«èµ·ã
8. 伸å±å¨ä½
趴跪å¨å°ä¸ï¼å³è ¿æå°ï¼å·¦è ¿æå¼åå伸å±ï¼å·¦æåæ¶å天空伸å±ãåæ30ç§åæ¢å¦ä¸è¾¹ä¼¸å±ã