1、爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。
2、慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。
3、自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。
4、打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。
5、举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。
6、徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。
7、跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。
8、家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。
9、骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。
扩展资料：
脂肪的形成
大部分的食物含有七种营养物质（糖类、脂肪、蛋白质、水、碳水化合物、淀粉、矿物质），这些营养物质在吃入体内经过胃肠消化吸收后所产生的能量，可以帮助人体发育成长以及维持健康的生命力，
依据“能量不灭定律“，七种营养物质中的糖类、脂肪、蛋白质在人体内经过消化后所产生的能量不会自动消灭，必须经过细胞燃烧后才可耗尽，如果没有以过细胞燃烧，在人体内剩余的能量在受到胰岛素支配后会转变成脂肪酸。
脂肪酸流动于血液中或是储存于脂肪细胞之内与三甘油以3∶1的比例合成三甘油脂，脂肪细胞内百分之八十至百分之九十五的空间可以储存三甘油脂。
储存在脂肪细胞内的三甘油脂不像脂肪酸一样可以随时进出脂肪细胞，它死死的守在脂肪细胞内不肯轻易离开，造成脂肪细胞的肥大，也就形成了肥胖。
参考资料来源：人民网——各类运动热量消耗排行榜
参考资料来源：人民网——脂肪是如何燃烧消耗的？把握3个最佳减脂时间段
1、跑步
一直以来，跑步，这项燃烧卡路里最简单的运动形式深深地吸引着法国人。在法国，有逾800万人跑步。除了需要一身运动服和一双舒适的跑鞋，剩下的就看你要不要行动了。如果以10公里／时跑步，平均每小时可消耗500卡路里。要注意的是，跑步时要保持放松状态。因为长时间的慢跑对脂肪排出更有助益。
2、自行车与游泳
骑自行车是理想的脂肪“燃烧器”，每周锻炼两到三次，每次45到60分钟。无论是在家里还是在户外，骑自行车很少引起肌肉或肌腱的损伤，同时还有助于心血管系统的运行。根据个人体质不同，骑自行车每小时可消耗300到500卡路里。
3、游泳
蛙泳、蝶泳、自由泳，哪种泳姿都可以，每小时消耗200到600大卡热量，活动关节、放松自我、锻炼肌肉，游泳能塑造身形。
4、健身拳击
不需要特殊的拳击手套，但要有充沛的体力，这是一项为想自我发泄的人准备的运动。健身拳击调动全身各个部位，45分钟的紧张训练可消耗350至400卡路里。
扩展资料：
跑步要避免以下误区：
1、每天坚持30分钟慢跑即可减肥
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85％。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
2、运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好
只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15％。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100？124次／分钟的长时间运动是最有利于减肥。
参考资料来源：人民网-如何消耗卡路里？法媒盘点燃烧卡路里的体育运动
参考资料来源：人民网-陷入跑步减肥4大误区 让你越跑越胖
本回答被网友采纳一、坚持游泳，减肥效果非常好减脂就是减肥，想要快速的减肥，那么就一定要通过运动。如果自己能够坚持运动，而且是有氧运动，你就会发现自己的减肥会非常的快。因为人在运动的同时，就是在消耗自己体内的脂肪。脂肪一旦被消耗的时候，那么自己的身段也会看看起来越来越好。
坚持游泳，减肥效果非常好。游泳，是一项最好的瘦身运动。因为游泳一个小时，你就会发现自己需要消耗的体力非常的多。所以当一个人如果能够学会总去游泳，而且每天都坚持游一个小时，在一个星期下来，就能够看到明显的瘦身效果。
控制饮食，可以消耗体内的脂肪。一个人的饮食，是相当的重要。吃进去的东西，肯定是会被身体吸收的，所以控制自己的饮食。吃健康的食物，不要吃高热量的食物，这样就可以帮助自己快速的减肥。如果自己每天坚持运动，但是不注意自己的饮食，无论自己再怎么运动都是容易失败的。
多走路，可以快速燃烧脂肪。现在很多人都会习惯性的依赖交通工具，但是依赖交通工具对于自己的生活来说确实是便利了。但是如果能够坚持每天走路，你就会发现走的时间越长，走的路越多，体内的脂肪也会随着自己坚持走路快速的消除。
无论通过什么样的方式去减肥，坚持是最重要的。而且对于自己减肥的效果，一定要有信心。因为能够做好减肥这份工作，就已经对自己来说是很不容易的。并不是所有人的人都能够减肥成功，有很多人因为毅力不足的情况下面，就容易导致减肥失败。