第1个回答 2019-12-09
1、深蹲
深蹲是一项对全身肌肉都有很大好处的运动,当小伙伴们在肌肉增长出现瓶颈期的时候,就可以做这项运动来进行调整,能够很快的找到突破口。而且这项运动不需要任何的运动器材,每天都可以进行锻炼,如果把它当做一项每天必须做的健身运动的话,最好就是要每天适量的运动,不能每天做特别多。这项运动需要大家先把腰背挺直,然后两手臂侧抬,双手握杠起稳定作用。两脚之间的距离要保持与肩同宽,而且我们要在下蹲的时候做深吸气,要慢慢屈膝控制下蹲,下蹲时身体也不能出现倾斜的现象,最好是要让膝盖不要超过脚尖的位置。
2、慢跑
慢跑是一项有益于身心健康的有氧运动,这项运动也是老少皆宜的,小伙伴们想要进行身体的锻炼时,都可以做这项训练,并且如果每天都能坚持的话,会有非常好的功效。这项运动虽然说对于减肥也有一定的功效,但是最主要的是能够帮助大家调节身心,并且加速新陈代谢,让小伙伴们的心肺功能提升。所以总体来说,慢跑是一项比较适合长期运动的小伙伴,能够让大家在身体的综合素质上有所提升,也适合每天进行的,如果小伙伴们想要减肥的话,就可以跑半个小时以上。
3、卧推
卧推是一项能够锻炼多个肌肉的动作,比如说肱三头肌,三角肌以及胸大肌等,卧推的时候握距不同,锻炼的重点也会有差异。做这项训练会比较麻烦一些,也需要利用到运动器材。所以说,如果小伙伴们有条件的话就可以做。怎么做?首先,我们要双腿分开,两手握住杠铃,握距比肩膀更宽一些,然后双臂伸直,使杠铃位于锁骨上方,接下来把肩膀下沉,并且将肩胛骨给收紧。慢慢的控制哑铃的下放速度,到胸部的位置随即向上,而且要稍微的往后推起杠铃,让杠铃恢复到锁骨的位置。
第2个回答 2019-12-09
2、双臂环绕
锻炼部位:背部、手臂
双腿分开略宽于髋部,膝盖保持柔软,臀部保持不动,左臂伸直举过头顶向右,同时右臂向左,臀部以上向前倾斜平行于地面,然后2个手臂交换练习,每个手臂各做20次练习。
3、单膝向前
锻炼部位:双腿、臀部、背部、手臂
双腿跪在地上,双臂伸直,背部和头部保持水平,然后慢慢抬起左腿,不要高于臀部的高度,做20次上下抬腿练习,然后换另一只腿重复练习。
4、扎马步
锻炼部位:大腿、背部
开始扎一个左腿在前,后退在后的马步,保持左大腿与地面平行,膝盖弯曲,提高手臂双手搭在肩膀两侧,尽量保持这个姿势,靠后背仂骨的力量让身体往左、往右运动,然后做向左、向右侧身练习,这个为一套动作,每天做20套,然后换腿重复练习。
5、臀部抬起
锻炼部位:大腿、背部
平躺在地上,膝盖弯曲,双臂伸直放于身体两侧,同时双脚也平放在地上,然后慢慢抬起臀部,保持肩膀和膝盖在一条直线上,慢慢回到起始姿势,做20次臀部抬起练习,最后快速做10次这样的练习。
6、腰腹挺起
锻炼部位:腰腹、手臂
坐在地上,膝盖弯曲,双脚平放在地上,手臂呈90度放于身体两侧,收腰腹同时背部向后倾斜45度,右臂向前伸直,保持这个姿势,同时左臂向前向后运动20次。
7、双臂环绕
锻炼部位:手臂、肩膀
双脚站立,膝盖放松,双臂向外伸直,手腕弯曲,同时膝盖弯曲,双臂向前向后坐环绕动作,向前环绕20圈,向后环绕20圈。
8、单膝跪卧
锻炼部位:腰腹、手臂
双膝跪在地上,双臂垂直于地面,背部保持水平,然后左膝盖往胸腔方向慢慢移动,右腿大腿保持垂直,做20次练习,然后换腿重复练习。本回答被网友采纳
第3个回答 2019-12-09
时尚八项新运动 飞镖 飞镖是一种全身性的运动,对于现代办公族来说可以达到全方位的健身效果。运动量不大,还可以根据自己的需要调整,而且往返取镖也是一种很好的锻炼过程。在纷繁、忙碌的工作节奏中,常玩飞镖还可以调整心理状态,提高心理素质,成为沉淀心境的最佳运动方式。 街舞 传播街舞的中国新生代,曾以他们超大尺码的怪异着装、缤纷长发、满身项链和古怪佩饰吸引过人们的眼球。作为Hip-Hop重要组成元素之一的街舞,这种一直以来在局外人眼中有些喧嚣的行为方式,在规范化的同时也作为一种流行的健身方式获得了认可。一股势不可挡的街舞狂飙席卷了2003.街舞已经骚动了太多人的心,即使是在冬天。 拉丁舞 拉丁舞的精神是:不要求百分之百的正确,但要求百分之百的情绪投入。在狂热奔放的节奏里,恣意地扭动腰肢,固执地合拍子,放开所有牵绊,在音乐中释放身体。那蜿蜒的、剧烈的动作把整个人都点燃了,脂肪在燃烧,血液在燃烧,情绪在燃烧。 瑜珈 柔软如少女的身躯,美丽纤细的腰身,是每个女人的梦想。不必大蹦小跳,安安静静地修身养性,传统而又古老神秘的瑜珈,就能让你有意外收获。瑜珈在雕塑外形的同时,还给人一种来源于内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后,你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己,你会因为快乐而美丽,因为美丽而快乐。 水中慢跑 全世界有成千上万的人开始到大海和泳池里慢跑了,“水中慢跑”已成为当今世界集健美和减肥于一体的最新运动。水中慢跑的减肥功效真是太棒了,由于水的密度和传热性比空气大,所以水中慢跑时消耗的能量比陆地上多。在12℃的水中停留4分钟所散发的热量,相当于在同样温度的陆地上1小时所散发的热量,陆地上全力跑100米大约消耗35千卡能量,而在水中慢跑100米要消耗65千卡能量。 高尔夫 高尔夫球手是一群走在世界前列的人,他们在打球的同时还用衣着来引领着潮流的走向。2003掀起了一股运动界的“时尚”潮,著名的高尔夫女球手们参加了年度个人造型研讨会,她们的掌门人沃陶先生特意请来了时尚界的著名服装设计师维拉·王、哈尔·鲁本斯坦、发型设计师约翰·巴雷特和化妆师特里什·麦克埃沃伊为她们“授课”。 马术 马术是贵族化的运动,不过现在已逐步走向大众化。他的独特魅力就在于骑马能唤起人内心深处潜藏着的自信,增强对复杂环境的应变能力,缓解孤独和压抑的情绪,愉悦身心。人们能够以此获得极强的成就感。骑上马,不但获得高度刺激和兴奋,而且让你英姿勃勃、神采飞扬,凡夫俗女顿时变得魅力十足,光彩照人。 动感单车 “骑动感自行车”就被推到了时尚运动潮流的前沿。骑动感自行车对臀部、大腿等肌肉有健美作用,可增强人体下肢力量。45分钟坚持下来可以消耗400-500卡路里的热量,相当于长跑一个半小时。
第4个回答 2019-12-09
1、双腿盘卧
锻炼部位:臀部、双腿
身体左侧侧卧,两腿伸直,左手肘和左前臂支撑身体重心,右腿膝盖弯曲放在左大腿前,同时右臂放于右腿弯曲的膝盖上,左腿尽可能地往上抬,然后慢慢放下左腿,每天做20次抬腿训练,然后换另一边重复练习。
2、双臂环绕
锻炼部位:背部、手臂
双腿分开略宽于髋部,膝盖保持柔软,臀部保持不动,左臂伸直举过头顶向右,同时右臂向左,臀部以上向前倾斜平行于地面,然后2个手臂交换练习,每个手臂各做20次练习。
3、单膝向前
锻炼部位:双腿、臀部、背部、手臂
双腿跪在地上,双臂伸直,背部和头部保持水平,然后慢慢抬起左腿,不要高于臀部的高度,做20次上下抬腿练习,然后换另一只腿重复练习。
4、扎马步
锻炼部位:大腿、背部
开始扎一个左腿在前,后退在后的马步,保持左大腿与地面平行,膝盖弯曲,提高手臂双手搭在肩膀两侧,尽量保持这个姿势,靠后背仂骨的力量让身体往左、往右运动,然后做向左、向右侧身练习,这个为一套动作,每天做20套,然后换腿重复练习。
5、臀部抬起
锻炼部位:大腿、背部
平躺在地上,膝盖弯曲,双臂伸直放于身体两侧,同时双脚也平放在地上,然后慢慢抬起臀部,保持肩膀和膝盖在一条直线上,慢慢回到起始姿势,做20次臀部抬起练习,最后快速做10次这样的练习。
6、腰腹挺起
锻炼部位:腰腹、手臂
坐在地上,膝盖弯曲,双脚平放在地上,手臂呈90度放于身体两侧,收腰腹同时背部向后倾斜45度,右臂向前伸直,保持这个姿势,同时左臂向前向后运动20次。
7、双臂环绕
锻炼部位:手臂、肩膀
双脚站立,膝盖放松,双臂向外伸直,手腕弯曲,同时膝盖弯曲,双臂向前向后坐环绕动作,向前环绕20圈,向后环绕20圈。
8、单膝跪卧
锻炼部位:腰腹、手臂
双膝跪在地上,双臂垂直于地面,背部保持水平,然后左膝盖往胸腔方向慢慢移动,右腿大腿保持垂直,做20次练习,然后换腿重复练习。