第1个回答 2022-07-27
你好，作为一名健身领域的创作者，在这里我简单的发表一下我个人的观点。
首先，许多人是因为一时冲动开始运动的，包括看到别人减肥引发减肥冲动、受到健身房会员卡优惠的诱惑等等，凡此种种都是稀里糊涂开始。无论你是否已经开始健身，或准备开始健身。你搞清楚你为什么健身？动机要具体化，比如我想在两个月之内减肥5kg，而不是我要减肥，比如我想在一年内完全消除轻度脂肪肝，而不是我想想缓解脂肪肝。
其次，首先得明确自己健身的目的是什么，只是简单的想法，为了 健康 ，为了拥有丰满的肌肉和挺拔的身材，还是为了让自己拥有健壮的和拥有力量，普通的健身，跑步室外运动，个种公园器材，就可以满足了。
最后，若想拥有健美先生的身材。就得进行专业的，各个肌肉群的锻炼。需要有专业的健身器材和健美老师，最后一个，属于室外的力量体能练习，可以玩石锁，攀岩，滑板和足球，也可以很大强度的给于身体足够的刺激。
这就是我的观点，希望可以帮到你，谢谢！
新手该如何健身？这个问题，足够去写一篇论文了。今天我们只谈点实际的，管用的，新手一开始就能用的东西。
一、搞清楚你为什么健身？
许多人是因为一时冲动开始运动的，包括看到别人减肥引发减肥冲动、受到健身房会员卡优惠的诱惑等等，凡此种种都是稀里糊涂开始。无论你是否已经开始健身，或准备开始健身。你搞清楚你为什么健身？动机要具体化，比如我想在两个月之内减肥5kg，而不是我要减肥，比如我想在一年内完全消除轻度脂肪肝，而不是我想想缓解脂肪肝。
二、不要三思，立即付诸行动。
既然已经想明白为什么健身，那么对于新手来说，最重要的就是立刻付诸行动，看完这篇文章当天就去外面走几步、跑几圈。不要想搞个什么完美的计划，还一定要名牌加身，才能开始运动。因为有了实际的运动感受，你的问题自然会产生，而且很实际。比如，尚未运动的新手常问的问题是“跑步减肥快，还是瑜伽减肥快”？当你坚持了一段时间的跑步和瑜伽之后，根本不可能提这样的问题，只有哪项运动更适合现在的自己。不要三思，先付诸行动的意思，就是让你先体会到运动是怎么回事，运动中、运动后的酸、涨、痛、恢复，身体的恢复和改变，会给你初步的信心，让你思考和改进，以及提出实际的问题，并寻求指导。
三、准备去哪里健身？自己玩，还是请教练？
其实到哪里健身都一样，家里、附近的小区、学校的运动场、健身房，都可以，只要你觉得那个地方你喜欢、感觉好，就去那里运动好了。具体点的建议是：如果是普通的减肥人群，可以在家练习，也可以去健身房做训练；但新手增肌，建议最好去健身房，有经济能力的最好能聘请私教进行指导。
四、健身的频率和过渡期
欲速则不达。许多新手一开始健身，不管自己的身体状况如何，每天都跑。突然急剧的变化，让长久未运动的身体很难适应，也容易受伤，因此一定要给自己设定一个过渡期。根据自己的身体状况，通过2至4周来慢慢适应运动节奏和强度，是非常必要的。
此外，建议过渡期可以从每周安排二至三次运动开始，每次安排30至40分钟，视身体情况决定运动强度，可以快走、跑步、走跑结合或其他合适的运动。减肥的，运动时尽量保持减脂心率。
五、控制热量摄入
新手没有必要一开始就制订什么复杂的饮食计划，先把以前不 健康 的饮食习惯改掉，健身就成功了一半。大的饮食控制原则，包括少油腻、少高热高甜、多蒸煮、多果蔬、少食多餐、午晚餐六七成饱、少红肉、禁夜宵、少零食等。此外，根据健身目标调整饮食，比如增肌就保证蛋白质的摄入。
由浅入深的健身，专业解读就是健身的原则之一：“循序渐进”。
”循序渐进”一词出自：先秦·《论语·宪问》：“不怨天，不尤人，下学而上达，知我者，其天乎。”朱熹注：“此但自言其反已自修，顺序渐进耳。”
指学习，工作等按照一定的步骤逐渐深入或提高。
应用在健身上，指的就是学习健身的过程，要从基础开始，一点点的提高。
那么在学习健身时，具体要怎样循序渐进呢？
这主要体现在以下几个方面：
1 技术动作要循序渐进
在力量训练中，大多数时候都是依赖器械进行训练的。使用器械，就需要做好训练动作。
有些动作是相对简单的，例如：准备活动，哑铃弯举，仰卧起坐等。这些动作，练习几次就很容易掌握。
可是像卧推，深蹲，硬拉等动作就不好掌握，可能需要半年，甚至更长时间来磨练动作。
如果盲目使用这些动作，受伤的风险就会增加。
2 增加训练重量要循序渐进
在训练中，我们要注意所使用的重量，是自己能够控制的。
尤其是新手期，力量增长较快，总是想挑战极限，这样就会加大受伤的风险。
正确的做法是完善技术动作的基础上，在有保护的情况下完成训练。
3 训练量要循序渐进
肌肉的增长，在训练方面的因素离不开“渐进超负荷”的训练总量。
在增加训练总量时，要逐渐提高训练量，例如以前一个训练日，共计完成30组训练量，过一段时间以后，逐渐完成40组训练量，这就是循序渐进。
如果直接从30组上升到50或者60组，那就是违背这个原则的。会加大受伤风险。
总结：
在健身锻炼中。任何项目都要循序渐进的基础原则，不要盲目增加重量，训练总量。
对不熟悉的技术动作，也不要过于痴迷。
非常感谢悟空邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
从偶尔健身到把健身变成日常习惯再到日常生活中不可分割的一部分，是一个由难到易的发展过程。回顾过去几年的我的“健身”经历，我大概经历了这三个阶段：从兴趣（篮球）到热爱(锻炼)，再到职业。这三个阶段也是任何一个想通过健身来提升自己的人需要经历的，首先需要一个触发点，再到时间和精力的投入。
第一阶段：培养健身的习惯
做任何事情兴趣都是最重要的。
如果你还没有健身的习惯，或者对健身这件事没有浓厚的兴趣，我建议你先花一些时间来陪样你的健身习惯。
在这个阶段，最好不要给自己设置过高的目标，因为这样很可能会让你因为没有完成既定目标而对健身产生畏难情绪；最好给自己设置一些可以相对较容易完成的目标，比如每周锻炼三次、每次跑步20分钟左右，而不是每天这样容易先建立起自己的信心之后在循序渐进。这个阶段，除了培养健身的习惯之外，还有一个重要的目的就是通过参加线上或线下的运动健身社群，来结交一批热爱运动并且积极向上志同道合的朋友。这样的话我们不仅收获 健康 的体魄，还有思想上的碰撞以及朋友之间的鼓励与支持。
第二个阶段：专注自己的兴趣点
经过半年到一年的时间锻炼之后，会有几个明显的改变和收获：
第一，健身不在是件让人痛苦的事情，开始享受健身给你带来的快乐；
第二，健身的每周频率也在增加，而且会找专人对自己的薄弱环节进行指导和雕刻；
第三，找到自己非常感兴趣的方向。在开始某个领域的深入了解之后，首先要了解这个领域的发展和重要代表性人物。然后主动去找出相关的普及型读物，由浅入深地进行全面了解，了该领域的中核心人物的核心观点。
然而如果只是单纯模仿而不通过思考或实践内化成自己的见解和智慧的话，它永远是别人的。我的建议是，在进行了广泛和大量的了解之后，可以确定自己到底喜欢哪个点，比如跑步、攀岩、街头健身等等。
第三个阶段：打造全面的知识网络（以点带面）
当对某个领域有了一定深入的了解之后，便可以开始进一步的对自己的视野进行拓展和积累。
一个真正热爱学习的人必定是对世界充满好奇心的人，因为好奇心是推动人类不断进步和 探索 的重要动力。左拉说“生活的全部意义在于无穷地 探索 尚未知道的东西，在于不断地增加更多的知识”。
任何一个领域的深入学习都会引发更多关于世界的疑问，我们通过对自己的不足来满足自己好奇心的同时，自己相关的经验和知识也会被串联起来，让我们对我们所处的世界形成更系统和全面的认知。
学习和进步是一个无止境的过程，但是在这个过程中，我们会发现自己的渺小和愚昧，对世界以及自身的认知会越来越来深刻，也会因此活得更加明白和洒脱。
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活， 健康 生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
由浅入深的健身，专业解读就是健身的原则之一：“循序渐进”。
”循序渐进”一词出自：先秦·《论语·宪问》：“不怨天，不尤人，下学而上达，知我者，其天乎。”朱熹注：“此但自言其反已自修，顺序渐进耳。”
指学习，工作等按照一定的步骤逐渐深入或提高。
应用在健身上，指的就是学习健身的过程，要从基础开始，一点点的提高。
那么在学习健身时，具体要怎样循序渐进呢？
这主要体现在以下几个方面：
1 技术动作要循序渐进
在力量训练中，大多数时候都是依赖器械进行训练的。使用器械，就需要做好训练动作。
有些动作是相对简单的，例如：准备活动，哑铃弯举，仰卧起坐等。这些动作，练习几次就很容易掌握。
可是像卧推，深蹲，硬拉等动作就不好掌握，可能需要半年，甚至更长时间来磨练动作。
如果盲目使用这些动作，受伤的风险就会增加。
2 增加训练重量要循序渐进
在训练中，我们要注意所使用的重量，是自己能够控制的。
尤其是新手期，力量增长较快，总是想挑战极限，这样就会加大受伤的风险。
正确的做法是完善技术动作的基础上，在有保护的情况下完成训练。
3 训练量要循序渐进
肌肉的增长，在训练方面的因素离不开“渐进超负荷”的训练总量。
在增加训练总量时，要逐渐提高训练量，例如以前一个训练日，共计完成30组训练量，过一段时间以后，逐渐完成40组训练量，这就是循序渐进。
如果直接从30组上升到50或者60组，那就是违背这个原则的。会加大受伤风险。
总结：
在健身锻炼中。任何项目都要循序渐进的基础原则，不要盲目增加重量，训练总量。
对不熟悉的技术动作，也不要过于痴迷。
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活， 健康 生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
切忌心急！要慢慢的增加平时的运动量，不要一下子把自己累惨了，下次就不想动了！
刚开始你可能要做一些简单的慢跑、游泳、骑车、跳绳等等的有氧运动，提高心肺功能！要记住虽然是有氧运动，也不能运动过长时间，控制在一个小时以内；还有最重要的就是运动前后都要进行15到20分钟的拉伸运动，你也不想以后有小萝卜腿儿吧！？哈哈哈
后期就可以加一些器械类的力量训练了，刚开始可能肌肉会痛的你叫娘，但冲破那几天，你会很有成就感滴！
最后一个最重要，就是心态，要放平稳，不要急，要知道身上的肉肉是你一口一口吃出来的，想要减掉它，就要用一滴一滴的汗水去换……！
浅就是表层，深就是原理。
健身是什么，健身就是通过体适能训练获得 健康 。那如果你要 健康 、安全，通过健身来获得你想要达到的目的的话。你需要了解以下三个方面由浅入深。
一、运动基础知识
浅：知道有氧训练和无氧训练的区别
知道减肥的话，就要通过有氧训练，增肌的话需要通过力量训练。
知道不同的训练部位，需要通过不同的动作来进行训练。
深：掌握运动解剖学、运动生理学、运动营养学，
知道通过不同的肌肉的解剖功能来设计训练动作
知道通过不同的功能系统来设置你的训练强度和次数。
通过不同的营养饮食蛋白质、碳水化合物，维生素和蔬菜、脂肪的搭配比例来增肌减脂。
二、运动训练技能
浅：知道简单的徒手动作训练
深：掌握各种器械训练，包括高级训练法。
由浅入深的进行健身锻炼是需要一个时间的过程。首先①你要明白你为什么要健身？②你想通过健身达到什么样的效果？③你对健身了解多少？④你对健身还有你自己的身体可以付出多少？⑤你对你自己的身体可以付出多少时间？
①、你为什么健身？健身是为了身材更好看，还是仅仅是因为看到别人运动了，看到别人身材好你就想健身。三分钟热度我不建议进行健身锻炼，因为不仅仅是浪费时间还是在浪费你自己的宝贵财富！如果你有一颗坚持的心那你可以健身了，从基础开始努力吧！
②、你健身想达到什么效果，要给自己定一个小目标，再来一个大目标，通过努力可以达到的那种。比如体脂率降到百分之13左右，比如拥有腹肌就可以，一步一步来进行！健身要循序渐进，不可一日千里！
③你了解健身吗？试问一下！健身不难，难在动作标准，肌肉发力，体适能适应，循序增强。想要健身就要先了解健身的基础，从基础到复杂。地基最重要
④健身不是一日千里之功，健身不是好高骛远之事，唯有一步一个脚印才能进行达到更好的效果和目的。短时间达到长效的效果是不可能达到的，而且容易出现身体上的伤痛，你能付出更多时间和精力还有合理饮食科学训练才能起到好的效果！
⑤身体是一台精妙的仪器，你精心打理就会有更好的收获与回报，你对你身体付出多少时间打理你的身体就会给你反馈多少。“多与自己的身体谈心”你总能得到更多的好处。维护好自己的身体，就是维护未来。
最后循序渐进的训练，由基础开始进行训练，打好基础，了解健身才能更好的进行有效的训练与增强！
不妨把健身这个词先忘掉，从每天固定时间出门散步半小时开始……
一个月后把散步改成跑走结合……
一个月后改成慢跑……
一个月后改成慢跑之后加几组俯卧撑……
一个月后……