01.你需要专注
是不是我们对于手头的工作不够专注，把一部分的精力用来关注别人如何评价自己上呢？
很多人都有这样的体验：早上还担心对象怎么没多给自己发个微信。等下午公司突然来了一个紧急项目，自己不说思春，连饭吃不上都不觉得饿，全心扑在工作上。
心理学上认为，重要的目标有优先度，会让我们投入更多的认知资源。
如果我们把当下的任务看得很重，重到“完不成明天就要卷铺盖走人”，那自然而然会调动更多的精力和注意力，解决好手头上的事情。
02.你需要修通自卑的心结
你有没有想过，或许，是自己没有从过去的阴影里走出来呢？
是自己释怀不了不幸福的过去，所以嫌弃自己的长相，嫌弃自己的性格，担心别人像童年时一样伤害、唾弃自己。
当你不愿意去面对心中那块自卑的疤时，这种负面情感会投射到其他人的身上。
你会感觉到：其他人嫌弃我，嘲笑我破相。但实际上，那是你不能承受这股负面能量之重，让别人背了锅而已。
03.你需要学会转移注意力
的确，提高专注力能够让我们集中注意力，提高效率做好手头的事情。但是，人不是机器。在搞好工作之外，也需要适当放松紧绷的神经，降低压力带来的影响。
心理学上有个现象，叫一般适应综合症。在压力面前，人首先会进入警戒阶段：迅速调整好状态，应对眼前的威胁。
接着进入抵御阶段：保持兴奋、高唤醒的状态，持续应付环境中的挑战。最后进入衰竭阶段：能量耗尽，效率降低，濒临崩溃。
因此，学会做自己生活的主角，保持对当下事物的关注，不仅仅需要学会专注，还要劳逸结合，通过注意力转移来缓解压力，提升自己的状态。
很多家长心情好，身体状态佳的时候，对于犯错的孩子会比较有耐心，能够柔声细语地教导他。但如果上班忙成狗，下班回家看到孩子“大闹天宫”，往往二话不说抓住他一顿胖揍，完事了还气得胸口疼，眼泪止不住地流：这个孩子这么不懂事，这日子还怎么过下去啊？
于是家长被这种愁云惨淡的气氛紧紧笼罩，再也没心思干自己的事情了。
或许在不知不觉中，孩子成为了我们情绪的宣泄口，让我们将自己平时受的窝囊气一股脑泄掉。但孩子，三观尚未成型的孩子，把父母当作第一个崇拜对象的孩子，是最不应该被父母当作情绪垃圾桶的对象。
如果我们学不会转移注意力，及时排解过于专注带来的负面情绪，那遭殃的不仅仅是我们自己，还有我们最爱的人。
04.小结：如何做到为自己而活？
提升专注力，尝试冥想，全神贯注呼吸动作，提高对自己当下状态的觉察；给自己设置deadline，请朋友监督，达不成就请朋友吃饭。提高任务的紧急性，逼迫自己专注于当下。
修通自卑情结，进入从前令自己自卑的事件，再次面对、感受、评估它。当你发现，从前足以淹没自己的痛苦之河，如今只是刚到脚踝的清浅溪流，那一直笼罩自己的自卑阴影也会淡去不少。
转移注意力，可以在情绪不稳定的时候及时抽离当前的场景，做一些舒缓身心的事，比如听音乐，跑步，或者和朋友聚会。等平复心情，充分放松后，我们能更高效地投入眼下的任务。
觉察好自己当下的状态，调整、修正，确保我们的注意力集中在自己的生活，自己的舞台上。在人际交往中，尽量避免注意力涣散，被别人的喜怒哀乐牵着走，尝试将彼此纠缠、消耗的关系转化为彼此扶持、成全的良性关系。人生宝贵，一分一秒都不要浪费在不值得的人或事上。
希望你有更好的人生。
如果需要帮助可以私信柠檬心理。
第一，活出自己的价值。人无完人，对比之下，各有优缺，前提就是暗示自己，活着总有转机，一切都会过去，现实生活，不愉意事，事常八九，每个人都要经历，只是经历的人事和程度轻重不尽相同，譬如不善交际，能力不强，际遇不好，家庭条件不好等等，的确影响心理和情绪。
第二，认清自己的优劣势，如果感觉低人一等，心浮气躁，活着就是受罪，怀疑自己，没有兴趣动力，郁郁寡欢，这样只会恶性循环，更加不会出现希望转机，能否换个职位，多去散心，找人倾诉。
第三，有自己的路，让别人去说，找点兴趣事情，先让自己变得自信阳光，外界客观因素并非主观思想能够扭转改变，做好自己，随心随缘，微笑面对一切。
如何做到不在乎别人评价，为自己而活？那一定要有一个强大的内心，心态平和，去做自己觉得正确的事，无论别人说什么都不会介意，也不会让别人的情绪影响到自己，这样你就可以为自己而活。
其实很多时候，我们并没有自己想象的那么“重要”，就比如我们经过一群人的时候，忽然感觉到别人在指指点点些什么，于是我们会开始怀疑开始敏感了，觉得对方就是在指点自己。而事实上，可能别人是在说别的人说别的事情。所以你要记得，一定不要过于敏感了，那样子的话你会沉浸在无边无际的烦恼中。
02
不要联想太多
就算是你听到了一句半句和自己有关的话，这时候的你也不要想得太多，别人说一句你上班迟到一分钟的话，你却开设计了无限想象，觉得对方这是和老板告状了，或者是想要这点点事情要挟你或者为难你之类。当你的脑海中被这些无限的想象包围的时候，你真的会很难走出那些自我想象的麻烦中。
03
反思自己
当你听到别人对自己的一些议论的时候，你要做的不是烦躁或者是紧张之类，而是要学会自我反思一下，把别人说的那些事情自己想一想，是否自己做的不够好或者那儿做得不对。有很多时候，在我们坚持自己的某些做法的时候，可能真的会出现一些错误的判断或者是做法，那么这个时候被别人议论还不是很正常的事情嘛。
04
改正自己的一系列问题
如果你明明也发现了自己的一些问题，或者说自己烦的那些错误，那么你就不要一直头撞南墙了，要学会适当的改正自己的错误，或者说对自己的问题进行一下仔细的计划与改变。如果你明知道自己的错误之处，却任由错误摆在那儿，那么你就会一直被这样的一些议论，还有你自己的那种自我欺骗所控制住自己的情绪的。
05
直接面对那些恶意攻击
在我们遇到一些议论我们或者背后谈论我们的时候，其中会包括真诚的意见，也会出现一些恶意的攻击。真诚的意见我们接受，那么对于那些恶意的攻击，我们不要不管不顾，那样子的话别人只会越发的攻击你。你要做的就是直接面对那些攻击，并表明你的态度。
06
宽慰自己不过于计较
人在世上走，不可能没有一个人不被别人议论，即使你做的再完美，在有些人眼里你的完美就是有问题，所以说在做好你自己的时候，把那些对你议论纷纷的人或者那些负面流言扔到一边去，不然你只会被那些而已的流言蜚语控制的死死的很难翻身的。
07
淡化那些议论纷纷
要我说，人活在这个世界上，与不同的人打不同的交道，那么你就一定很贵遇到形形色色素质不一的人，包括素质低下的一群人。面对这些人的时候，你用不着过于在意，因为那些素质低下的人标准的“狗嘴里吐不出象牙来”。那么你与这样的人计较，你能计较出个什么道理？所以说，面对那些无聊的看法，做到不理不听不看不想。
08
提升自己
虽然我们很努力，但我们不可能在任何方面都是优秀的，都是完美的，都是不可挑剔的。所以说，有时候一些别人的议论，或者别人对我们的看法，真的是一级药丸，吃起来很苦但确实能治病的药丸。所以说，我们要学会从欧冠那些看法中看到自己的不足，然后努力提升自己就可以啦。
因为自我意识过剩，因此他们往往有这么一种逻辑：我不知道自己是谁，所以我要通过别人的评价来认识自己是谁。
哲学家叔本华曾说：“人性一个最特别的弱点就是，在意别人如何看待自己。”但是，完全不在乎别人的评价也是绝不可能的，只要你还有情绪存在，就不可能完全忽视对方。
而我这里要教你的是，如何为自己而活！
一、低自尊人格的具体表现
1.情绪价值极低，缺少幸福感，易产生心理疾病
2.不敢尝试新事物，害怕失败，内心极度自卑
3.迷失自我，伪装自我，严重甚至影响正常生活
简单来说就是自我意识过剩，没有主见，失去了生命流动性，从而固步自封。
二、为什么会如此在意别人的看法
著名心理学专家HaleS认为，儿童在发育早期都是以自我为中心的，他们通过外界和内在的评价从而构建出自我价值感。而家庭便是影响他们自我价值感的一个重要因素。
当父母对自己的爱为有条件时，比如父母制定这样的制度：“孩子你期末考试考了第一名，妈妈才会陪你玩。”可能家长认为他们是在鞭策孩子，给孩子学习的动力，但是，孩子很容易就会被这样一种规则束缚。当孩子达不到要求时，他会想：“我考砸了，糟了，我的父母不爱我了。”这样得不到父母的爱与认同。久而久之，孩子会陷入一种特别在意父母对自己的评价的死循环中。
尽管已经长大成人，但这样一种思维方式却恒久地遗留在孩子的记忆里。这也就是为什么心理学家阿尔弗蕾德·阿德勒会说出“不幸的人一生治愈童年”这样的话。
从心理学的角度来看，自尊理论中有这样的阶段划分：
第一层依赖型自尊：自尊取决他人的评价。
第二层独立型自尊：自尊取决于自己对自己的评价。
第三层也就是最高层次的无条件型自尊：既不取决于他人评价，也不取决于自我评价。
太过在乎别人评价的人，往往处于底层的依赖型自尊状态。
三、那么，有什么办法改变吗
马思洛曾提出人的五种需求，最高层的需求叫做“自我实现”，指的就是“做你自己想做的事”“完成你自己的使命感”“追求你自己存在的意义”。
要自我实习，完成自我价值感的建设，具体而言可分为以下三个大方面：
1.转移注意力，全面提升自己
太过在意别人的评价，简单一点就是“过度的自我关注”。而要避免这种自我关注，心理上的建设绝不是一蹴而就的。