当发现自己的手机被监控时，首先要保持冷静，并尽快采取措施来摆脱监控。以下是一些实用的建议：
1. **检查手机设置**：首先，检查手机的设置，确保没有开启任何不必要的权限或功能。例如，某些应用程序可能会监控您的位置、电话号码、短信等。确保没有开启此类应用程序的权限。
2. **清除所有数据**：如果怀疑某个应用程序正在进行监控，可以尝试卸载该应用程序并清除其数据。这样可以中断任何正在进行的监控过程。
3. **使用安全软件**：使用一些具有高级安全功能的手机安全软件，如防病毒软件或隐私保护工具，可以检测并阻止恶意软件的入侵。
4. **备份手机数据**：在采取任何可能中断监控的措施之前，最好先备份手机中的重要数据。这样可以避免数据丢失或损坏。
5. **寻求专业帮助**：如果以上方法无法解决问题，或者怀疑有人正在使用高级技术进行监控，那么最好寻求专业人士的帮助。他们可以检查您的设备并采取适当的措施来摆脱监控。
总的来说，摆脱手机监控需要采取一系列综合措施，包括检查设置、清除数据、使用安全软件以及备份数据等。同时，如果您怀疑有人正在使用高级技术进行监控，那么最好寻求专业人士的帮助。请记住，保护个人隐私非常重要，因此请务必采取适当的预防措施来确保您的安全。