运动后正确的放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。只要放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。
方法/步骤
1/5分步阅读
全身放松的内容应包括：
1、上肢放松活动
2、下肢放松活动
3、团身抱膝放松运动
4、全身休整运动
2/5
上肢放松活动：
a.肩关节环绕:下沉肩部，微微屈肘，保持手臂持续紧张，五指用力张开，伸手腕，环绕肩部。
b.小臂拉伸:下沉肩部，切勿耸肩。左右各两次，每次20秒。
c.俯身飞鸟:激活三角肌后束、菱形肌、斜方肌中下束。推荐经常练习卧推的训练者在训练前加入此动作。
d.肩胛骨上回旋:提高胸椎、肩关节的活动度。请注意在进行这个动作时，让手臂保持在耳朵后方。推荐胸椎和肩关节活动度较差的训练者在训练前加入此动作。
e.胸部伸展:目的是为了伸展胸部、前臂。
f.肩胛骨引体:：动作目的是为了激活中下斜方肌，提高肩胛骨的稳定能力。
3/5
下肢放松活动：
a.站立不动，腿部肌肉放松，双手放大腿前部快速左右晃动。
b.一腿站立，另一腿抬起放松，用半握拳捶打抬起大腿后部力道要适中。
c.腿筋伸展 伸展腿筋和小腿:首先，双手紧握卷起的毛巾，躺在垫子上，面朝上方，双膝弯曲，脚部平放。然后将毛巾绕成环状，抬起右脚放在毛巾上，将就像踩着马镫。接着伸直右腿直接指向天花板。最后弯曲右脚并轻拉毛巾的末尾。姿势保持60秒。换另外一边重复动作。
4/5
团身抱膝放松运动:
a.双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。
b.保持身体呈下蹲姿势，用双手环抱膝盖，同时尽量低头(以下巴靠到前胸为佳)、再抬起，大约20-30次。
5/5
全身休整运动:
a.双膝弯曲，上身向前倾使双手扶地，此时充分运用气息，深吸气于胸，然后气沉丹田。如此反复几次，然后上肢慢慢抬起，直立，直至脉搏恢复正常值。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考