健身平台期.杠铃弯举我做了3组了.还不酸不胀.太重的做 不了！太轻的不涨怎么办？

Question

健身平台期.杠铃弯举我做了3组了.还不酸不胀.太重的做 不了！太轻的不涨怎么办？

Answer 1

器械锻炼如果可能最好到健身房找个教练指导，他会根据你个人的情况安排。像你说的情况，可以通过小重量大频率，大重量小频率的方法提升。就是说比如你能举100kg最多，那么这样安排，每周5次锻炼，有3次锻炼的时候你需要总共做6组，每组8-12次，最大量为你能举最大量的80%，间歇要短。另两次锻炼的时候只做4组，每组6-8或者4-6次，最大量为你能举最大量的100-110%，但是要人帮忙进行。这样，肌肉形状和力量均会增长。

Answer 2

做完没有效果可能是动作不够准确或者重量把握不对的原因。一般来想拥有塑性 次数应该把握在8-12下左右，组数可以3到四组，标准为做到第四组最后一下有快崩溃的感觉方可。。但是还是注意动作要掌握好。动作不对锻炼到的肌群就不对，当然效果也就不好。
祝好运！

Answer 3

1.主要姿势，姿势很重要。
2.重量的选择。
这两者你可以参考斯土隆的健身核心讲座。