为什么我怎么锻炼肌肉都不酸

Question

1.我前几天开始练健美，只是自己买了器材练练的，没去健身房也没请教练。练了第一次晚上睡觉起来后，肌肉很酸，我听说肌肉酸说明有效果了，酸劲一直到第三天，我听别人说两次练习间隔不能少于48小时。我第三天又开始练，当时练的很累，可是第二天一点酸的感觉都没有。后面几天我都好好练，可是都是一样。昨天我火了，狂练，而且采取的是每组少练，练得次数加多的方法，练到当时筷子都快要夹不起来了，本以为今天要酸了，可为什么还是什么感觉都没呢？
2.会不会是因为我做完之后没有及时的补充蛋白质？
3.会不会是每组之间间隔太短？

Answer 1

肌肉酸痛是由于无氧运动产生的乳酸刺激肌肉内的神经纤维，神经纤维将这种酸痛传到大脑，所以就感觉到肌肉酸痛。你运动肌肉不酸痛，一是说明你的运动强度太小，运动没有乳酸的产生，所以也就感受不到酸痛；二是可能你对乳酸的刺激阈值较高，同样的运动，可能别人感觉受不了，你的感觉相对较弱；三是可能说明你的运动水平较高，肌肉抗乳酸的能力也很强。
一般来说，人的运动水平越低，运动产生的肌肉酸痛感就越强，随着运动水平的提高，肌肉的力量增强了，这种酸痛的感觉会越来越弱，这时候就应该提高运动强度，继续刺激肌肉再产生酸痛感，然后再减弱这种酸痛感。每次的酸痛感减弱，都说明肌肉的力量的增强。这样你的肌肉就会越来越强壮。

Answer 2

科学道理我不太懂，可是我听我们这的教练说同个部位的肌肉锻炼的间隔为72小时较好，因为肌肉是在锻炼中拉断裂，然后在我们休息的时候自动修补，这样肌肉才会渐渐大起来。足够的休息时间是给肌肉修补的机会，所以时间要够。 然而你后来练了也不酸这个我个人认为，你的肌肉可能还没修补完呢你就又去练它，这样肌肉可能产生不了楼上所说的乳酸，也就不感觉酸了。

还有个建议，我建议你人体的几个大肌肉群轮流练，这样即使每天练习也不怕。本回答被提问者采纳

Answer 3

跟体质有关系吧，而且，肌肉并不是越酸越好，你要动作到位，可以先用轻重量去让你的动作规范，然后开始逐步的加大重量，千万不要用动作惯性来带动。

Answer 4

1我听说肌肉酸说明有效果了，这不是检验的根本。
2无氧运动比较剧烈，肌肉中产生了大量的乳酸，因此有酸痛感，健身房锻炼一般都是有氧运动的，不会有大量的乳酸。
3可能你运动后的放松活动做的比较好，可以加速乳酸的分解与转移，有利于减少酸痛感

Answer 5

每个人都一样，平常不运动肌肉松迟，脂肪结累，当你刚开始运动时，肌肉收缩.脂肪消耗产生胀痛，这不要紧，你一旦坚持就好了，但必须坚持，你如果停下后，下次重新运动时还会痛，生命在于运动你要坚持。