通过局部适当热敷和按摩可慢慢的恢复小腿酸痛的现象。爬山后出现小腿肌肉酸痛，这是小腿肌肉用力过度产生乳酸堆积引起的。大部分是由于平时运动比较少，肌肉一下子不能承受这么高强度的运动，是正常的肌肉反应的一种现象。
爬山用力过猛小腿酸痛，如何快速恢复？
1，局部热敷。
爬山之后出现小腿酸痛的症状可以选择用毛巾进行热敷，首先将毛巾浸泡在热水中，拧干水分之后将其敷在小腿肌肉酸痛的地方，可以更好的促进局部血液循环，帮助减轻肌肉的酸痛感。毛巾热敷的时候一定要掌握合适温度，不要出现温度过高的现象，以免对皮肤造成烫伤。
2，按摩放松肌肉。
爬山后小腿肌肉会持续紧张僵硬，按摩能够放松肌肉，防止第二天小腿酸痛，还能避免爬山后小腿长肌肉块影响腿型。因此，爬山回来最好揉按小腿15分钟。
3,12小时内冷敷。
爬山后肌肉酸痛并不会立即出现，一般是24小时之后出现的。如果平常运动少，为了避免第二天酸胀厉害，可以回来后立即冷敷，降低组织温度，减少代谢废物。
4，泡脚缓解酸痛。
脚底穴位很多，经常泡脚能刺激足底穴位，促进腿部血液循环。不仅能帮助代谢废物快速排出体内，还能加速受损伤的肌肉组织修复。
5，高钙饮食调理。
由于缺钙，不少人爬山后也会出现肌肉痉挛酸痛，可以多多补充高钙食物，比如牛奶，菠菜，大骨汤，核桃等等。此外，平时多晒晒太阳也能促进钙质的吸收。
6，恢复性运动。
登山后第二天适当的进行一些恢复活动，可以加快乳酸的排泄。其实这种方法不但简单有效，而且有助于身体恢复后力量增加。另外，它也可以让你的身体变得更加健康。如拉伸运动等。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2015-06-05
、用温热的水敷一下，或冲个温水澡加快血液循环。同时喝一些糖水或盐水，尽快补充水分，因为大量出汗后，体内的钠盐会被汗液带走，要及时补充然后就好好休息。
2、可以使用麝香舒活灵红花油之类专用于运动后肌肉酸疼的药物。非常严重的话可以考虑去医院进行红外线烤电，同时配合着针灸以及电刺激。
3、按摩。手法越轻柔越好。顺两腿左、右分立，上体前倾，两手反复拍打大腿
肌肉。拍打小腿肌肉时将大腿抬起。
4、休息+适量小活动。（这样有利于身体且恢复后力量增加）
5、多吃些碱性的食物。如水果、蔬菜、豆制品等，少吃酸性食品。如蛋、肉等。其实就是吃清淡点，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
在旅游爬山以后，下山途中小腿感到疼痛或抽筋，医学上称为腓肠肌痉挛。这是由于腓肠肌 一直处于紧张收缩状态，在下山过程中得不到松弛休息，肌肉连续工作，使肌肉乳酸蓄积而产生此一现象，防治小腿肚子疼痛和抽筋， 原因有几个：乳酸积累不散，肌肉疲劳（酸痛感），还有可能是拉伤（痛感）。热敷和活动会加速血液循环带走乳酸，按摩促进肌肉恢复疲劳。这些都是可以采用的方法。
2、可以使用麝香舒活灵红花油之类专用于运动后肌肉酸疼的药物。非常严重的话可以考虑去医院进行红外线烤电，同时配合着针灸以及电刺激。
3、按摩。手法越轻柔越好。顺两腿左、右分立，上体前倾，两手反复拍打大腿
肌肉。拍打小腿肌肉时将大腿抬起。
4、休息+适量小活动。（这样有利于身体且恢复后力量增加）
5、多吃些碱性的食物。如水果、蔬菜、豆制品等，少吃酸性食品。如蛋、肉等。其实就是吃清淡点，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
在旅游爬山以后，下山途中小腿感到疼痛或抽筋，医学上称为腓肠肌痉挛。这是由于腓肠肌 一直处于紧张收缩状态，在下山过程中得不到松弛休息，肌肉连续工作，使肌肉乳酸蓄积而产生此一现象，防治小腿肚子疼痛和抽筋， 原因有几个：乳酸积累不散，肌肉疲劳（酸痛感），还有可能是拉伤（痛感）。热敷和活动会加速血液循环带走乳酸，按摩促进肌肉恢复疲劳。这些都是可以采用的方法。
第2个回答 推荐于2017-09-25
小腿酸疼是因为运动过度，因为肌肉进行无氧呼吸产生了乳酸，肌肉产生的乳酸会进入血液，运输到肝脏，重新合成葡萄糖。
所以快速剧烈持续的运动之后，会有肌肉酸胀的感觉，来自于乳酸累积。
按摩放松肌肉，使含有乳酸的血液快速流通，运输到肝脏，重新合成葡糖糖，这样酸痛自然会早点降低下来了。
所以快速剧烈持续的运动之后，会有肌肉酸胀的感觉，来自于乳酸累积。
按摩放松肌肉，使含有乳酸的血液快速流通，运输到肝脏，重新合成葡糖糖，这样酸痛自然会早点降低下来了。
第3个回答 2012-07-20
热敷家按摩就可以解决. 2\\不过你的状况仅仅是小腿肌肉痛,怀疑是疲劳拉伤造成为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4本回答被网友采纳
第4个回答 2012-07-20
小腿肌肉本身就是一个很敏感的地方，在没有运动的时，你自己挤捏都会有酸胀感，所以一般运动后，小腿肌肉的恢复比其它时间要长！运动后第2天用热敷是不错的方法，其实要想肌肉恢复快，最好的办法还是坚持运动！
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