第1个回答 2014-04-15
作息时间要规律。 不规律的作息时间会使你的睡眠质量受到影响。举个例子：假如你平时早上7点起床，然后上班，晚上11点的时候感觉到困了，然后上床睡觉，这样的作息时间能够保证你每天有8小时的睡眠时间。但是，在周末的时候，如果你早上9点才起床，那么你可能在午夜的1点还没有睡着，这样的话，第二天早上估计10点你才能起床。按照这种情况推断，那么你周日就不太可能像平常一样在晚上11点就能睡着。 换句话说，你的身体正在重复着“起床 – 睡觉”这样的一个循环，而不规律的睡眠会干扰这个有规律的循环 — 也就是你体内的“生物钟”。 睡觉前不要吃东西，要尽量保持空腹。 要保证晚饭后3小时才能上床睡觉。 在你睡着的时候，由于身体各部分类似“瘫痪”状态，消化系统也一样。如果你睡觉前吃得太饱的话会打乱你的睡眠。在晚上6点之后不要吃鲜肉和其他难消化的食物。 不要饮用“茶”、含“可可”和“可乐”的饮料，因为这些饮料中含有的“咖啡因”会让你保持兴奋而睡不着，不过你可以用 “脱咖啡因咖啡”来替代传统的咖啡饮品。 晚上要尽量避免吸烟。 虽然引用酒精饮品后，你会有些犯困，不过，这会降低睡眠质量。 如果觉得肚子实在太饿，可以在睡觉前1小时补充一点小点心，或者来点牛奶、花生，这些会使你的大脑放松。 保持房间里的光线昏暗。睡觉时暴露在明亮的光线下，会扰乱你的生物钟。 睡觉前关掉所有的灯，或者只亮一个很暗的灯。 拉住窗帘，阻止窗户外的灯光。 关掉房间内其他发光物体的灯光，或者用纸或者衣服遮起来。例如：会发光的闹钟、电脑等等。 变换你的睡姿。 你可能会觉得睡着的时候不太可能控制自己的睡姿，因为睡着的时候，你是没有意识的。不过，这是可以办到的，而且会带来很大的不同。当你要睡觉时，或者半夜醒来的时候，要有意识地按照下面的步骤养成习惯： 保持身体的姿势处于“中间”状态：头和脖子要在一条线上。枕头不要太低，这样会让你的头更倾向床垫；也不要垫太高，这样你的头和脖子之间会有角度。 如果你侧睡的话，在双腿之间垫一个枕头，这会使你感觉非常舒服。 如果你平躺着睡觉的话，在你的双腿下垫一个枕头，这样会减轻背部的压力。 避免趴着睡觉。这样很难保持身体处于“中间”状态，而且会引起身体的疼痛和不适。如果非要趴着睡的话，可以把一只胳膊的肘部向上，弯曲着放在枕头以下，这样会减轻背部和颈部的不适。 保养床垫。 每隔几个月，就把床垫反过来替换着用。一般使用5-7年就需要换新的了。如果躺在床垫上能够感觉到下面的弹簧或边框，或者床垫中间陷下去了的话，你就需要买一个新的了 ,hj本回答被提问者采纳