我每天300个仰卧起坐_200个俯卧撑_1000个跳绳_45分钟走路，还有其他一点运动，可以瘦身结实肌肉吗？请...

Question

我每天300个仰卧起坐_200个俯卧撑_1000个跳绳_45分钟走路，还有其他一点运动，可以瘦身结实肌肉吗？请健身高手指教一二…

Answer 1

完全可以，坚持几个月就看得出效果，绝对会更轻，不信你明天秤一下体重，过三个月在称一下，绝对更轻了，跑步跟跳绳最减肥。建议跳绳2000下。300个仰卧起坐已经强度很高了，很容易减肚子。

至于200个俯卧撑，这个可不能减肥，这个还会增加肌肉。如果只是为了减肥的话俯卧撑可以不做。如果是想练手力的话200俯卧撑也很强了，

Answer 2

仰卧起坐和俯卧撑最频两天一次，因为肌肉生长需要时间恢复。你可以今天作仰卧起坐，明天作俯卧撑，来回循环。每周安排一天休息，什么运动也不做。

动作注意要慢，上4秒，下4秒，肌肉每次受力时间长，这样效果好。由于是慢动作，所以你每组做不了多少次，谁都这样。

瘦身注意控制饮食比运动重要。一个70公斤的人跑10000米大概消耗600大卡。100克未经烹饪的猪肉从瘦到肥大概300--700大卡，平均500大卡。也就是说多吃100克未经烹饪的猪肉（2两），这10000米基本白跑了。这还不算烹饪用油的热量。你想想跑10000米没几个人能坚持下来的。晚饭严格控制，半饱，清淡，这顿最爱积累脂肪。午饭7----8分饱，荤素搭配。早饭可以吃好点，这顿最不爱积累脂肪。零食，尤其奶油类食品就不要吃了。合理饮食就是什么都要吃，什么都要控制。

Answer 3

这样的运动量似乎有点超标，你可以循序渐进，例如：100个仰卧起坐_50个俯卧撑_500个跳绳

等你可以坚持一周不停息后 方可适当加量 这样才有效果 不要急于求成 会伤身体本回答被网友采纳

Answer 4

可以的

Answer 5

你能（一次)做到这样已经是高手了，何必再问。