我的肚子上赘肉很多 有什么方法可以减 并且我脸上肉也有很多 有哪些方法能减掉 财富不是问题

Question

我是男生 这个暑假 我有的是时间 我就是肚子上肉很多脸上肉看上去很胖 请你们给我制定一套详细的训练表 和 进食的多少 和哪些能吃哪些不能吃 解决的好的 财富值追加 50

Answer 1

真实 简单 实用, 特别适合减肚子上的肉,比较容易操作

我个人成功使用过的简单而且实用的方法:
饮食+锻炼

我跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就瘦了
(刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用)

建议你试验下.
同时饮食方面别太荤腻,多蔬菜水果,多喝水

平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

嗯，还有。。。。。

做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

Answer 2

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 3

这个必须要坚持的。 千万不要不吃饭 或者少吃饭 也没必要吃减肥的药物之类的

我把我的方法告诉你 我从小开始坐俯卧撑 和仰卧起坐 一开始是一天做一个 以后一天增加一个 到现在我一口气能做两千个俯卧撑 就是懒的做了 。 这东西 反弹特别大 坚持的话 你就一直坚持 哪怕以后嫌累 少做点 一天做一百个 也不要不做 不做的话赘肉会以你难以想象的速度增长上来

恩 具体的方法 早上六点多起床 出去跑步 回来的路上吃早点 一天该干嘛干嘛 但是 早中晚的饭一定要吃 而且要吃饱 喜欢什么就吃什么 晚上临睡觉前 按我上面说的方法做

说着简单 能坚持下来的 说实话 真没几个人

Answer 4

以下是我认真码字而来的，很是辛苦，务必耐心看完哦。照着我说的做，保证你成功！！
请务必要坚持哦。。。
看在我那么辛苦的份上，快快把分给我吧~~~~~嘿嘿嘿。。。。。

男生的话就比较好解决了，主要是加强锻炼，并且控制饮食。

控制饮食是非常重要的，这是减肥的关键。并且很困难，要长期的坚持下去。要均衡，均衡的饮食是绝对不会让你胖的。不能采取过度节食和绝食的方法，因为这样是很容易暴食的。暴食阿暴食，多大的伤害阿，由此患上暴食症的人非常多阿，比如说我自己。。汗。。。。
先说饮食。早上，鸡蛋牛奶，少量的饭配上绿叶蔬菜，最好加上一个水果。注意鸡蛋不要吃蛋黄，只吃蛋白！早上必须吃早饭，只是吃到七成饱就好了。这样早上有精神了，一天才会有好的精力来锻炼身体。早上十点左右如果饿了，可以吃一个水果。中午必须吃饭哦，建议吃饭之前先喝一碗淡淡的蔬菜汤，然后吃少量的饭配上蔬菜，可以吃几口肉。。。下午四五点的时候是很容易饿的，这时候你就要忍住了。。或者中午的时候煮上一些绿豆汤，放冰箱里冰着，这个时候喝一点也是非常好的。晚饭一定要早一点吃，最好是在六点以前。如果真的是很胖的话，晚饭就喝一点点汤就好了，如果觉得还好，就可以适当的吃一点菜，肉就别吃了。。六点以后就一定不要吃东西了，这时候吃东西只能是填饱肚子长脂肪的。。。一定要忍住了。。。夏季水果多，白天饿的时候吃点水果是好的，但是千万不能多吃哦，多吃了就节食无益了。。。

再来就是锻炼了。既然是男的嘛，锻炼就不怕苦不怕累了。有条件的就上健身房，各种锻炼阿，尤其是针对腹部的。没有条件的，就自己在家创造条件了。可以转呼啦圈，虽然一个大老爷们不太好看。。可以做仰卧起做，这个非常有效，要坚持。。。可以做俯卧撑，男的做这个应该是比较容易的，注意动作尽量做标准一点，每天增加 个数，越做越多。。。可以跳绳，这个不要急于求成，先试着自己能跳多久，就先坚持着，然后每天增加，千万不要一天跳很久，不然第二天早上就腰酸背痛爬不起来啦。。。。可以跑楼梯，从底楼往顶楼，然后往复，一次跨两个台阶，累了就休息一下，然后继续，依照自己的能力，适可而止就好了。。。可以快走，也就是暴走，也可以跑步，跑慢一点的慢跑。。这是非常有效果的哦，夏天天热嘛，跑一跑出点汗，是非常好的，而且这个有氧运动阿，超级消耗体力的！。。。可以游泳，游泳是最有助于减肥的一项运动，我认识的一个朋友每天吃很少然后游泳坚持了一阵子瘦了好多阿，形体也非常的好看呢。。。。可以打羽毛球，打篮球，这些运动都是男的比较喜欢的，夏天虽然是太热了，可是为了减肥嘛，瘦肚子瘦脸嘛，一定要不怕辛苦坚持下来。。。。

任何一项运动都不能针对某一个位置来瘦的，只要你瘦下来了，胖的地方自然就会瘦了。要减少脂肪，那也是先从脂肪比较多的地方开始的哦。

我说的都是有益的运动，你可以记下来，然后想想自己适合什么，能接受什么。饭后的30分钟里，就肚子身体脑袋紧贴着墙壁这样站半小时，这对瘦肚子是非常好的。饭后的两个小时以内，就不要做运动量太大的运动了，可以去公园阿，湖边阿，商场阿逛逛，让食物消化消化。然后剩下的时间，就换着运动来做！！千万不要松懈！！不要怕苦累！！必须坚持！！让自己累的大汗淋漓，这样才好。你一定要记住，脂肪不是一天才长出来的，那消耗他们，也不是一天就能成功的。刚开始的几天会非常不习惯非常累，可是慢慢的，你就会喜欢上这样有规律的运动了！！坚持一星期左右，就可以看见明显的变化了哦。这时候千万不要以为自己就成功了，这才是关键时期阿，尤其要坚持住，这样才能取得长期的胜利，哈哈哈哈哈哈~~~~~~~~

另外，请保证睡眠哦。我建议晚上11点睡觉，早上六点或者七点起床！！虽然很困难，但是对健康，瘦身非常有益。还有。郑多燕健身操，玉珠铉减肥瑜伽，也可以做哦，虽然看起来很女性化，但男的做也非常有益！！！

Answer 5

早在二千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”跑步是一种历史悠久，群众性广，锻炼价值较大的一种健身运动。今天，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，深受人们欢迎，被人们视为最好的健身方法，“最完美的健身运动”。
跑步的作用：
跑步可以保护心脏，心脏是人体易衰老的重要器官，心脏的功能正常对其它内脏器官功能有直接的影响。医学上认为，保持健康先要保持心脏功能。中年人易得缺血性心脏病，因冠状动脉堵塞而致心肌缺血，引起心绞痛至心肌梗塞。进行跑步锻炼可使冠状动脉保持良好的血液循环，长期跑步锻炼人的冠状动脉不会因年龄而缩窄，保证有足够的血液供给心肌，从而可以预防各种心脏病，保持良好的心脏功能。跑步是一项全身性运动，能够加速周身血液循环，调整全身血液分布，消除淤血现象。
通过下肢运动，推动人体向前移动的同时，有力地驱使静脉血回流心脏，减少下肢静脉和盆腔淤血，预防静脉内血栓形成。跑步可以调节大脑皮质的兴奋和抑制，有益提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。跑步还可以调节人体内部平衡，调剂情绪，振作精神，改善物质代谢，促进新陈代谢，降低血脂水平，胆固醇水平，控制人体重量，减肥的极好方法。经常练习长跑的人是有较深的体会，有明显的健身强心作用。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
跑步一般在户外空气质量良好的地方进行。对于城市环境污染严重，或者户外天气状况不尽如人意的城市，可以选择购买家用跑步机进行锻炼。

Answer 6

自然方法：脸部可以通过按摩的方法；肚子上的赘肉可以通过腹部运动来减掉，像瑜伽等；
还有更直接的，到医院做个溶脂、瘦脸的也可以，不过得需要一些财富。。。。哈哈