俯卧撑，，我每天下午，2点开始每隔1个小时做一个极限（自己最大的量）的俯卧撑直到6点这样有没有好处

Question

俯卧撑，，我每天下午，2点开始每隔1个小时做一个极限（自己最大的量）的俯卧撑直到6点这样有没有好处？力气会不会变大？一般要多久才有明显效果？

Answer 1

回答楼主：
1、有好处
2、力气会变大
3、这样做，至少需要一个月可以有数量的突破，三个月会进入瓶颈，而且突破瓶颈很难。

因此我认为这不是个行之有效的办法。

LZ你每组做极限，这对于数量和耐力的锻炼时很好的。但是一般情况而言，人们更能够在第一组做完之后，休息3分钟，给肌肉一个适当休息时间之后再做一个极限。原因很简单：

我们锻炼肌肉并不是一下子所有肌肉都参与锻炼，锻炼之所以分组是因为我们在第一组锻炼的时候是第一部分肌肉参与运动，然后这一部分肌肉会有一段时间休息，此时进行锻炼，参与运动的又是新的一组肌肉（详见《施瓦辛格健身全书》，作者：施瓦辛格）

所以，你休息一个小时，刚刚参与锻炼的肌肉又恢复了，此时在进行锻炼，不能达到彻底刺激肌肉参与运动的效果，练来练去只练了一小部分肌肉。

之所以说难突破瓶颈，是因为胸肌是一个非常庞大的肌肉群，俯卧撑这一运动又需要除了胸肌之外的很多肌肉参与，包括三角肌、肱二头肌、肱三头肌甚至背阔肌、腰腹肌肉。
这些肌肉都不是单单一个动作可以完全刺激到的，想要质变就必须有精雕细刻，譬如配合哑铃锻炼，纲领锻炼。再不济也要配合双岗锻炼，如果连双杠都没有，那也要换几个姿势进行俯卧撑锻炼。

因此，我建议：
1、楼主应该更改俯卧撑中间间隔的组数
2、楼主应该让训练多样化
3、楼主每周应该给自己完全不锻炼的日子让肌肉充分恢复追问

每天做多少组？天天做？下午2点至5点什么时候做最好啊？

追答

下午三点做最好，每天做也可以，因为单练俯卧撑对胸肌的刺激并不大

Answer 2

你要明白，锻炼就是给肌肉持续刺激，训练强度越高效果越好，而训练强度取决于锻炼个数，组数，休息时间，而你的休息时间长达一个小时，你说效果会好吗

我建议每次锻炼不要练到极限，按自己80%的量去锻炼，也就是你一口气能做10个，那么你就做8个，然后休息，尽量控制在一分钟左右，再进行锻炼，

这样锻炼可以持续刺激你的肌肉，达到最佳效果追问

每天做多少组？天天做？下午2点至5点什么时候做最好啊？

追答

四组，隔天，饭前俩小时

追问

哦，4-6组之间可以吧，隔一天一次？可以天天做不？

哎呀。。我第一组做完了极限的百分之80，休息一分钟第二组很乏力做完了第三组才做几个就趴下了。。。。我晕

怎么办

追答

不能完成目标组数，休息时间可以适当增长，另外休息时间不是什么都不做，你可以适当进行肌肉拉伸，来缓解肌肉充血带来的酸胀感

追问

能不能每组达到极限就行了？

追答

有空多看看我给你的视频，跟着视频做
俯卧撑参照视频：

第一阶段：http://v.youku.com/v_show/id_XNDMyMjMzMjEy.html

第二阶段：http://v.youku.com/v_show/id_XNTg4MTc0NjI4.html

追问

谢谢但是为什么都是英文的看不懂啊

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Answer 3

俯卧撑，标准的，若是要锻炼胸上肌的话，可以把脚垫高，做的时候，屁股不要太低，当上撑的时候身体最好是保持水平的，每天做8组，每组做20个，每做一组休息一至两分钟左右，做的时候不要求快，要慢，特别是在辖区的时候，停顿一下，感受肌肉在用力，最好是胸部也发力，第二天痛的话，就不要做了，隔一天再做，随着体质的增强，组数增加，但是每组的个数就不要增加了。多吃点蛋白质，牛奶或者鸡蛋白追答

每组做多少由自己定。

Answer 4

不要过量，第一动作要标准，第二不要过于追求速度，过犹不及，先做到手臂累，休息一会，不超过一分钟，再做几个，这样效果很好。追问

每天做多少组？天天做？下午2点至5点什么时候做最好啊？

Answer 5

做3——5组，每组做到最大极限的百分之70——80，每组间隔不超过2分钟，最后一组力竭。
组间超过5分钟的话，效果就很小了。追问

下午2点至5点什么时候做最好啊？

追答

傍晚做最好，大概5、6点的样子