男22岁，身高178，体重70公斤左右，上身太瘦了，我每天练亚铃，仰卧起坐，要练多久才会有明显的肌肉线...

Question

男22岁，身高178，体重70公斤左右，上身太瘦了，我每天练亚铃，仰卧起坐，要练多久才会有明显的肌肉线条感？

Answer 1

根据的你情况，你的身体底子应该是比较好的那种，平时是不是常打球或者其他运动。

假如你要想把练的有线条感，那就太下苦功了。呵呵！

1，哑铃练习

最重要的动作的要领，至于哑铃健身的计划，网上有很多，你找个合适的就行，因为你上身偏瘦，所以建议增肌与塑形一起。重量适中，一组8-12个，至于组数，反正做到你力竭为止。

2，腹肌锻炼

你看下腹肌撕裂者的视频，照着做，再与仰卧起坐结合，交替。做到力竭，有强烈的灼热感（腹肌）。

与休息，饮食想结合，一个月有起色，两个月出效果，这些只有你坚持才行的。

希望对你有用！

Answer 2

感觉到疼了吗，怎么也得练1个半月以上才能出线条，2个月就差不多了

Answer 3

那个是一个阶段性的过程？因为你的身体本身太廋所以你还是不会有很大的效果的，你还是加油吃饭吧

Answer 4

我在初三的时候每次只能做10个俯卧撑，但是我坚持下来了，高一每次就可以做50了，关键就是坚持，即使是每天10个，一个月后你也会发现胸肌有变化，加油吧，过来人的经验不会错的。PS：初三我110多，高二就146了，目前7、8年了，身高180cm，体重70KG，没变过。。。这就是保持锻炼的好处，需要坚持！每天10分钟左右就够了，坚持下来你会发现不运动都不舒服。