第1个回答 2008-03-04
其实正确适量的力量训练也不一定是酸痛就代表练习到位。
力量课有适当的运动量，也要有适当的休息量。
不见得一个星期7天都练，每天都练得汗流浃背的。
而一个星期3~4次的隔天训练反而效果更好。
因为对肌肉来说，训练一两天，就要给他适量的休息一或两天。让肌肉得到修养。
同样力量训练追求的速度的爆炸力，而不是缓慢地举重。
你用10秒钟握一个20磅的哑铃，比你缓慢地用一分钟时间，举一个40磅的哑铃要强。你明白这个道理吗？
第2个回答 推荐于2016-08-24
练红肌 粗肌纤维 选择快速 大负重的训练 一般情况下 过于超负荷运动容易造成肌肉损伤 拉伤 这种方法适合锻炼肌肉块 适合健美型 想练成猛男就这样练 不要太追求超负荷运动 一般
练白肌 细肌纤维 选择快速 低负重 多次的训练 一般情况下 过于超负荷运动容易造成肌肉疲劳性损伤 这种方法适合减肥 长跑运动员都是苗条的 呵呵
不要太追求超负荷运动 容易造成损伤
在保证健康的前提下超负荷运动的标准 我个人的经验是 在里所能及的情况下 稍微超出一次--3次就可以了
例如：负重100公斤深蹲起 正常情况下 做5次很吃力了 那么争取做5次最多7次 不要太勉强 否则容易受伤 实在起不来了 就放下
例2：长跑型有氧运动 跑到感觉疲劳就可以了，今天跑了3公里 明天争取跑3.5公里
大运动量后要切记放松肌肉本回答被提问者采纳
第3个回答 2008-03-04
如果很长时间没有锻炼，猛地一练，后面几天就会出现肌肉酸痛，这很正常，是过肌肉关。。。
当然过了肌肉关，以后在做适度的锻炼，肌肉一般不会出现酸痛
第4个回答 2008-03-03
那可能是你还没有锻炼到位。你超负荷锻炼试试。