女生如何健身最合适？140斤（平台期）165cm 4个月如何减20斤？

Question

如题所述

Answer 1

早上早起喝一杯水，空腹跑步，心率在120~130的低强度跑45分钟，每天不要三餐制，把3餐的量分成7餐来吃，没两小时进餐一次，睡前4小时禁食，晚餐不要吃碳水化合物，每天保证1公斤体重摄入1克蛋白质，有利于脂肪燃烧。保证7小时睡眠很重要

每周至少跑3次，最好晚饭后出去漫步30分钟，散步就行了，不用速度快。

坚持是减肥的关键，不要想着急于求成，减得太快会造成皮肤松弛，每个月目标3~4斤足以，多吃富含不饱和脂肪的食物，比如坚果，海鱼，可以让你皮肤有弹性，每天吃一片多种维生素片也是很必要的。

要有一辈子改变生活状态的觉悟，不然一阵子减下去了，一阵子放开了吃又反弹，对脏器和皮肤都有损伤。健康积极的生活状态能带给你无数的惊喜，减肥只是其中的一项而已。

Answer 2

有氧训练30-45分钟，快步走，开始热身5分钟，速度为5，坡度为0，五分钟后，速度6，坡度每分钟加1，坡度加到顶（15）后，每30秒降1。
然后进行力量训练，3组仰卧起坐，每组8-12。3组深蹲，每组8-12。
晚餐不要进食米饭等碳水化合物，西柚加蔬菜即可

Answer 3

路过 任务