我现在在学截拳道

在柔韧方面我很不足,在横劈腿(也就是常说的横劈叉)更是麻烦,不只有哪位高手能够给我一些方式方法,请多指教,谢谢!!!

建议方式:溜腿+压腿+耗腿+劈叉:

溜腿,目的是热身,把腿溜活了可以防止拉伤,方法是正踢、侧踢、倒踢;压腿,正压要求把腿放到架子上腿绷直,脚尖回勾,头部弹性前颤,侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖,要求同上,后压脚面反压在架子上,两臂维持平衡,头部后仰,弹性下压,压腿后也要耗腿,就是在压腿到位的情况下,控制住这个状态,尽可能多坚持些时间!下一步练劈叉,劈叉的时候,最好横叉竖叉交替进行,弹性下压配合‘耗’压,能相互促进!要点:循序渐进,不能靠猛力蛮压,否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练,每天坚持进行认真的做,训练量以早晚各一个小时为好,平时尽可能不要间断。根据你的年龄,按照上面的方法,通常用不了一个月就能练成,加油 !
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第1个回答  2012-09-05
话说回来,如果你有恒心就一定做得到,我告诉你吧,保证你2个月就可以了,前提是别怕疼,那就是双手握拳放在腰间,分开双腿,最好是别穿鞋,在地板上洒点水,这样会容易一点,尽量别用手按在地上,并心里默念“再坚持一会儿" 这样下来,每天反复,尽可能坚持久一点,两个月一定没问题
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