75%1RM是什么意思?

Question

听说这个负重挺好的，但是不明白什么意思，有谁能帮我解释一下吗？
具体点具体点
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比方说我能做10个俯卧撑，现在怎么办？

Answer 1

1RM = one rep max
就是你只能做一个的最大负荷。比如，你卧推能推起200kg的杠铃一次，但是做不动第2个了，那么200kg的杠铃就是你卧推这个动作的1RM。

如果你一次最多能做10个俯卧撑，那么零负重做俯卧撑就是你的10RM。

那么，你现在就明白了，75%1RM就是你一次性最大负荷的75%的重量。一般力量练习都推荐用75%1RM做，每个动作每组8～12个、3～4组，每组之间休息45～60秒。

Answer 2

肌肉力量的测试对于评估肌肉适能十分重要。肌肉的绝对力量被定义为“一次能举起的最大重量”。

在运动科学，这被定义为“1RM(one-repetition maximum, 译：一次反覆最大重量)”。

例如，你卧推能推起200kg的杠铃一次，但是推不起第二次，那么200kg的杠铃就是你卧推这个动作的1RM。

那如果你一次最多能做10个俯卧撑，那么零负重做俯卧撑就是你的10RM。

那么，75%1RM就是你一次性最大负荷的75%的重量。一般力量练习都推荐用75%1RM做，每个动作每组8～12个、3～4组，每组之间休息45～60秒。

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Answer 3

那你就做8个吧