我很抱歉听到你的困扰。控制不住情绪和频繁哭泣可能是情绪管理方面的困难，以下是一些建议，希望对你有所帮助：
认识情绪： 首先要学会认识和理解自己的情绪，了解自己为什么会哭泣，以及哭泣背后的情感是什么。
寻找情绪的释放方式： 除了哭泣，还可以尝试其他方式来释放情绪，比如写日记、绘画、运动等。
深呼吸和冥想： 学会深呼吸和冥想可以帮助你保持冷静，缓解情绪压力。
找到情绪的根源： 尝试思考一下，是什么让你感到难过或者哭泣，有时候找到情绪的根源可以帮助你更好地处理它们。
寻求支持： 与亲友分享你的感受，找到可以倾诉的人，可以让你感到支持和安慰。
寻求专业帮助： 如果你觉得情绪无法控制且影响了日常生活，考虑咨询心理健康专家或心理医生的建议。
保持健康的生活方式： 充足的睡眠、健康饮食和适度的运动对于情绪的稳定都非常重要。
学会应对压力： 学会应对生活中的压力，寻找适合自己的缓解方式，比如做瑜伽、听音乐等。
接受自己的情感： 不要否定自己的情感，它们是你内心的一部分，也需要被尊重和接纳。
记住，情绪管理是一个学习和训练的过程，需要时间和耐心。如果你感觉无法独自应对，请寻求专业人士的帮助。