健身一个月 能看出效果吗?

Question

我放假就一个月时间 想练 胸和臂还有 体力 力量 能去一个月健身房
能出效果吗? 怎么练好啊? 以后怎么保持? 开学后只能早上10分钟
中午半小时 . 应该怎么保持 什么器材也没有 周日可以去下 健身房
希望帮我详细说说 我会追加的```
能具体点 怎么 练臂力和 胸肌`` 健身房的器材 还有平时练
3Q了``` 继续追 饮食因该怎么来啊? 我体质应该算是弱了
力量很低 出了打打篮球平时什么也没干 ~

Answer 1

这个不一定，根据每个人执行力和体质的不同，练出效果的时间也是不同的。有的人一个月能减掉10斤，但是有的人一个月之后还是在原地踏步。就拿我们知道的例子来说，第一个月减脂10斤和增肌10斤都是有人能实现的，但这也只是很少的一部分人。大部分人在第一个月的时候都是变化不太明显，所以很多人都会选择放弃，其中最多的就是练个几天就不断的问我XX时间能长多少减多少的人。中国一句老话说的很好：有心栽花花不开无心插柳柳成荫。经常去想时间的问题不如把更多的精力放在训练和控制饮食上面，顺其自然就好，蜕变不是光想想就能完成的。

大体上来说，将健身新人分为两种：1.想增肌的 2.想减脂的。

对于想增肌的人群来说，第一个月你的肌肉纬度绝对是不可能有太大的变化的。没有任何一种训练计划能让一个刚接触健身的新手在第一个月纬度长几CM。第一个月最重要的是加强整体代谢能力，让你能摄入的能量增多，力量增强。最突出的表现就是：饭量明显增加很多，力量也跟一个月以前不是同一个档次，这只是给以后的训练打下基础而已。从第二个月开始，纬度就会有明显的变化了，至于具体能增长多少，还是要看个人体质和训练饮食合不合理。

所以说，对于增肌人群，健身多久能有效果？这就要看你想要的是什么效果了，如果你是想让自己饭量变大，那么恭喜你，一个星期就会见效。如果你想要力量增大很多，体重有明显的增加，一个月绝对会有效果。但是如果你是想要肌肉纬度、线条等，那么至少要3个月才会有很明显的变化。

对于想减脂的人群来说，不可控的条件就太多了。摄入的热量、脂肪，训练的强度、时间、种类，平时的调理。这些条件不可能全部能够注意到，所以导致大部分人减脂效率都不相同。效率最高的一个月减10斤，效率低的一个月体重反而增加了，效率高不高取决于你个人的情况。

所以对于减脂人群，控制好一切可控条件之后，1个月是能出效果的。至于有明显变化的时间，按照个人情况的不同，差不多在3-6个月之间。

不少成功的案例告诉我们：想要得到应有的效果，必须坚持下去。如果你想在很少的几个星期甚至几天就能有效果，那么几乎是不可能的。所以学会坚持吧，你的汗水不会骗你，给自己几个月的时间，让自己重生。

Answer 2

首先你运动时间就短了些，最少要1小时以上，并且你应该在每周训练中加1~2次高强度训练，这样效果会好很多。你现在才练了2个星期，可能动作方面不是很标准，这也是影响效果的因素；最重要的是你没提到你的饮食，要有好的营养才会有好的效果，这是关键的关键。
你要讲好久才会有效果这就不好说了，因为每个的体质是不同的，要是你饮食 训练 休息都做得不错也要一个月的样子才会有点效果。只要你有信心有目标有恒心就会成功的，我以前也是这样艰难的走过来的。本回答被提问者采纳

Answer 3

一般来说训练方法得当，是能够看到效果的。
不过每个人身体状况都不一样，所以人体各部分更新换代的速度也有不同，其中它们也在扮演着重要的角色。
人体各种细胞组织器官更新的速度有快有慢，如胃细胞需要一周；皮肤细胞需要一个月；血细胞需要数个月，但骨细胞需要数年。但一般情况下，人体98%的细胞会在6个月内发生一次更新。

Answer 4

答：当然了会有效果了，但是不是特别明显，自己自身能感觉到，坚持 天天练大概3个月左右就能出非常好的身形， 一个月也能有肌肉线条的变化， 坚持就会看到效果，看到变化,加油！

Answer 5

一个星期就会有较明显的改变的感觉。

但这种改变只是暂时的，是不稳定的。

你开学后每天这几十分钟是可以保持的。够了的。

但要记住运动前热身好就可以了。

周日健身房，平常就作作俯卧撑、仰窝起座深蹲，会有效果有帮助能保持的。