羽毛球比赛过后应该怎样放松？

Question

如题所述

Answer 1

运动前你可能不会忘记热身，但运动后的放松对大多数人来说很容易忘记。打羽毛球有很多好处和技巧，也有技巧放松后羽毛球。放松运动可能会导致受伤和生病的风险，所以如何放松？

1、颈部练习。第一步是将手掌和手指交叉放在颈部后面，然后将手向前压，头向后压，形成一种反作用力; 第二步是将交叉的手放在前额上，并将手向后压。头部被迫向前; 第三步，把右手放在右耳上方，然后用手掌将头部推向左侧，同时将头部推向右侧形成反作用力，然后换到左手再做一次。

2、肩部伸展。抬起左臂，同时保持肘部在头部后面，右手抓住左肘，左肘向右伸展，然后右手再做一次。这样可以充分拉伸肩关节，缓解肩部疲劳。

3、腰部锻炼，尽可能张开双腿，然后向前弯曲身体直到手掌触地; 第二步，张开双脚，保持双脚与肩同宽，双手放在大腿后侧，身体向后倾斜。第三步，做侧弯动作，双脚并拢，手掌和手指交叉，双手尽可能向上抬起，然后再次向左右弯曲; 第四步，做身体动作的旋转，双脚分开，双脚与肩同宽，双手平举向前，双手与肩同高，手掌向前，然后向左后转，再向右后转。

4、下身运动。第一步是用右脚向前迈一步，然后再弯曲右腿。第二步，保持右腿直立，保持左脚弯曲，双手放在身后，弯曲身体，保持左脚，然后再做另一个动作。保持上述动作每一个动作5到10秒，如果可能的话，保持时间更长。

打完羽毛球后，你可以做这些运动来放松全身的肌肉，消除运动后乳酸的积累，以上的放松运动可以有效缓解疲劳，大家打完球赛都可以试着做一下。

Answer 2

可以按摩自己的腿部，也可以洗一个热水澡，可以对腿部进行一个舒张，可以进行伸展运动，也可以多吃一些水果。

Answer 3

可以通过按摩的方式，做拉伸的方式，喝温水的方式，做弹跳的方式和与朋友聊天的方式来放松自己。

Answer 4

进行放松，放松压力，看一些电视剧，和自己的朋友出去玩，和朋友聊天