经常吃南瓜子的好处有：
1. 增强营养：南瓜子富含多种营养素，如蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等，有助于补充身体所需营养。
2.促进消化：南瓜子所含的膳食纤维有助于消化，预防便秘和肠道疾病。
3.改善心血管健康：南瓜子中的不饱和脂肪酸有助于降低血脂，预防心血管疾病。
经常吃南瓜子的坏处有：
1. 增加热量摄入：南瓜子中的脂肪含量较高，长期过量食用可能导致热量摄入过多，增加肥胖风险。
2.消化不良：部分人可能对南瓜子过敏或不耐受，过量食用可能引起胃肠不适。
3.口腔磨损：长期大量吃南瓜子可能导致牙齿磨损或口腔溃疡。
详细解释如下：
好处：
南瓜子富含蛋白质、矿物质、维生素等营养成分，经常食用可以很好地补充身体所需的营养物质。此外，南瓜子中的膳食纤维对于促进消化和预防便秘有很好的效果。南瓜子中的不饱和脂肪酸对心血管健康有益，长期适量食用有助于降低血脂和预防心血管疾病。
坏处：
尽管南瓜子有很多好处，但过量食用也会带来一些负面影响。南瓜子中的脂肪含量较高，长期过量食用可能导致热量摄入过多，增加肥胖风险。此外，部分人可能对南瓜子过敏或不耐受，过量食用可能引起胃肠不适等消化不良症状。另外，长期大量吃南瓜子还可能导致牙齿磨损或口腔溃疡，因为南瓜子较为坚硬，咀嚼时会对口腔造成一定压力。因此，虽然南瓜子营养丰富，但也要适量食用。