上班上得很压抑很烦怎么办
上班上得很压抑很烦怎么办，大部分职场人都会遇到这样的问题，工作不开心心情很压抑，找不到出口和解决的办法，只能成天郁郁寡欢。接下来我就为大家分享上班上得很压抑很烦怎么办，希望对大家有所帮助。
上班上得很压抑很烦怎么办1
1、请假
如果自己的心情非常烦躁的话，那么建议请假休息一段时间。现在职场都有带薪休假，请上他五天时间，去海边或者深山里，放空自己，肯定会有更深刻的理解与领悟！一定要积极去调整自己的心态，不然工作效率是不会很高的。
2、释放压力
职场压力大，但还是有很多释放压力的渠道，比方说：晚上找闺蜜死党喝酒唱歌，宣泄情绪；或者去看一场大片，得到视觉上的享受；或者找最好的朋友倾诉，把自己在职场上遇到不公平的待遇统统说出来，心情一定会好很多。
3、寻找成就感
如果上班时很烦，那么就应该努力寻找自己的存在感和成就感，比方说业绩突出或者人缘很好。这些就是你的优点，一定要多看看自己的优点，只有这样才能有信心去更好地工作。用自己的成就感抵消和冲淡自己的心烦意乱。
4、坚持爱好
在工作之余，还是应该坚持自己的兴趣爱好！比方说：健身、音乐、厨艺、园艺、书法等等。工作时间，咱们好好工作；工作之余，咱们就把主要精力投放到自己的兴趣爱好上，肯定会得到极大的满足感。这样也可以对你的工作有很大的帮助。
5、爱情滋润
在职场上身心疲惫时，是应该通过爱情或者家庭来滋润自己。因为一个人的生活中不可能只有工作，还应该有自己的小家庭。见到朝思暮想的爱人，看到活波可爱的孩子，自己一天的疲劳都会瞬间散去，好像充满电以后继续投入到工作中。
6、骑驴找马
职场有句话说得很好：跟对人用于比做对事要重要！所以说，如果你在目前的职场环境中非常压抑，那么是该好好思考一下，要不要换个环境！正所谓，树挪死人挪活。换个环境去工作，或许你又会焕发生机和青春。不要只待在一个地方坐享安逸，人生想要精彩就要不断拼搏。
上班上得很压抑很烦怎么办2
一、首先要找到压抑和烦躁的真实原因
1、得罪了领导
如果作为一个下属，在单位里面得罪了领导，就很有可能会受到领导的冷落甚至排挤，你说能不压抑？能不烦躁吗？
2、跟同事关系处理不好
同事虽然决定不了自己的升职加薪，但毕竟日常都是在一起协同工作的，所以一旦跟他们的关系不好，对方就有可能不配合你的工作，甚至给你穿“小鞋”。
3、工作能力不够
领导布置的新任务，自己因为没有接触过或者是能力不够的缘故而毫无头绪，从而产生焦虑的情绪。
4、不喜欢自己的工作
有人虽然从事自己的工作很多年了，但打一开始就不喜欢现在的这份工作，只不过是因为迫于生活的压力才屈服于现状的。一旦这种情绪积累到一定的程度，就会在某一天爆发出来。
一般说来，一个人在单位里面做的压抑或者烦躁了，都离不开上面说的这四个原因，所以如果遇到这样的`情况，我们要先想清楚是不是因为这些而导致了现在的情绪？
二、具体的建议
1、低头认错
记住在领导面前错的永远是你，领导要的是权威和服从，以及你的认错态度。尤其是事业单位、国企这样的单位里面，宁愿自己受点委屈也不要正面更领导硬碰硬，因为即使你赢了领导，实际上也就输了你的未来。
2、跟同事相处要学会吃亏
无论是在工作还是生活中，都要去主动帮助身边的同事，比如对方忙不过来的时候可以问问是不是要自己协助？或者是偶尔请他们吃吃饭聚聚会。有时候，过度精明的职场人往往会因小失大。因为没有人会愿意跟一个丝毫不肯吃亏的人在一起共事。
新东方的俞敏洪原来就说过他的一个经历：那个时候他刚上大学，因为自己是农村来的学生，所以为了讨好寝室的人，他就经常承担起打扫寝室卫生的人。看上去是吃亏了，但久而久之，寝室里的人都觉得这个农村的小伙为人不错。
再后来，成立了新东方之后，他把徐小平和王强从美国拉回国内一起创业的时候，两人也说过并不是因为多么有前景，而是因为俞敏洪的人品让他感到放心。这也正是他之前肯吃亏，愿意吃亏所得到的回报。
3、主动学习，提升能力
这不是一句空话，你要想改变目前能力不够的现状，除了学习别无他法。一个人焦虑的根本原因就是，他明明知道自己现在一事无成，但却总是不去努力，所以最后成为了一个“怨妇”——一边抱怨，一边“享受”着现状。
所以从现在起，就先把手机的娱乐、购物、游戏等APP全部卸掉。把多出的时间去看书，去提升自己的专业能力，去见识一下不同圈层的人，去提升一下自己的认知。学习从什么时候开始都不晚。
4、离开或者主动发现兴趣点
如果你是长期都很压抑，因为这份工作完全不喜欢，那么我觉得有条件和做好准备的前提下，那就离开吧，收入和开心相比，真的算不上什么。
但如果你只是因为时间长了倦怠了，那就主动去挖掘一些兴趣点，毕竟这也是你最初向往的工作。比如你在单位就是写材料的办公室科员，不喜欢写循规蹈矩的公文，但你又喜欢写文章。
那么是不是可以写一些其他领域，或者是没有条条框框的东西？比如把自己的生活日常或者是一些所思所想表达出来，放到一个平台上同陌生人互动？说不定就有人会对你写的东西感兴趣，而一个人一旦有某件事情的即刻反馈了，他就会有价值感，从而就会激发出强劲的动力。
无论是生活还是工作，从来都不会有一帆风顺，每当自己心情特别烦躁或者是状态特别压抑的时候，我们要做的是冷静下来，然后接受它。
同时要学会主动分析造成现状的真实原因是什么？困境并不是洪水猛兽，我们不用过分地排斥它，先找到原因，然后找到针对性的解决方法。这样，你的职场之路才能有更好的发展。
工作中出现压抑焦虑情绪的应对方式包括积极面对问题、调整工作方式和方法、保持良好的生活习惯和寻求专业帮助。
1.积极面对问题：在面对工作压力和焦虑时，首先需要的是积极的态度。尽量把工作中的困难和挑战当作提升自我能力的机会，避免过度焦虑和紧张。可以尝试将复杂的问题拆分成小任务，一步一步地解决，以降低压力。
2.调整工作方式和方法：合理安排工作时间和休息时间，保持良好的工作生活平衡。合理使用时间管理工具，提高工作效率，避免加班和疲劳过度。此外，可以寻求同事、上司的帮助和支持，共同解决工作中的问题。
3.保持良好的生活习惯：保持良好的生活习惯对缓解工作压力有很大帮助。如保持规律的饮食和睡眠，进行适量的运动，保持身心健康。
4.寻求专业帮助：如果压力和焦虑持续不减，严重影响生活和工作，可以寻求专业的心理咨询和精神科医生的帮助。及时的心理咨询和治疗可以帮助人们更好地应对压力和焦虑，提高生活质量。
你遇到这种情况，平时可以多跟亲朋好友们沟通交流，也要在职场当中善于和同事们沟通合作，这样才可以团结大家的力量出色去完成工作。
1.谈话时，把群体对象当成不同的个体。
作为领导者，你经常必须与一群人交谈。无论是小型团队会议还是公司范围内的聚会，你都需要在谈话方式上建立一种亲密感，以使会议室中的每个人都感觉就像在直接与你谈话。
诀窍是要消除人群的干扰，使你可以像在与一个人聊天时一样传递信息。在情感上要保持真诚，并散发出在一对一谈话中会有的感觉、精力和注意力，这与面对人群时的焦虑相反。实现这一目标的能力是出色的领导沟通的标志。
2.以他人愿意倾听的方式谈话。
优秀的沟通者会仔细了解他们的听众群体，以确保他们不会在自己不需要了解的信息上浪费时间。以他人愿意倾听的方式谈话意味着说话人要及时调整信息，以与听众保持联系，他们准备好聆听的内容以及如何准备聆听。
努力确保自己说出了自己想说的话与同倾听者进行有意义的对话，相互交换意见，对人们的影响不同。抵制不惜一切代价传达自己的观点的想法。当你所说的话引起人们提出好的问题时，那便是在正确的方向上。
3.用他人愿意交谈的方式倾听。
对于领导者来说，最具有消极性的诱惑之一便是将交流视为一条单行道。交流时，必须给人们足够的机会发表自己的想法。
如果你发现自己总是结束对话的那个人，则可能需要做出一些改变。倾听不仅是听对方所说的内容，还要注意音调、速度和音量。对方说了什么？哪些没说？表面下存在哪些隐藏信息？
当与人交谈时，请停下其他活动，充分聆听，直到对方说完为止。打电话时，打电话的时候不要发邮件。与人见面时，请关上门并坐在对方身边，这样你就可以集中精力倾听。
诸如此类的简单的举措将帮助你“活在当下”，抓住对方给出的提示，并明确表示自己真的在听对方说话。
4.在听上花更多的时间，而不是说。
不要用问题回答问题。不要帮别人说话。更关注别人，而不是自己。关注别人此刻正在说的，而不是对方的兴趣在哪里。
重新组织对方的语言，以确保自己正确理解了对方的想法。“所以，你是说我们需要再考虑考虑预算的事情，是吗？”在对方说完话之后再考虑自己要说什么，而不是在对方说话的时候。