瘦了20斤才知道的事情
瘦了20斤才知道的事情
1、使你受胖的跟根本不是那几口米饭而是过多的水果、甜品、奶茶、冰淇淋等;
2、白米饭其实是很干净的碳水,配合肉菜一起吃升糖指数会降低;
3、不要熬夜,熬夜会让你发胖,代谢越来越低,减肥从来都是全身一起瘦的,没有局部瘦,只有塑形才会局部瘦;
4、不能急躁,不能过度严苛,不能什么垃圾食品都不吃,可以吃一口可以适量。
5、吃冷饮和冰淇淋以及喝冰水会更容易让人囤积腰腹脂肪;
6、天天低碳饮食,一定会令你暴食;
7、节食也一定会暴食可能会迟到但不会缺席,
8、一顿吃不成胖子,但是也不能轻视每一顿。
9、吃饭细嚼慢咽,会吃的少;
10、饭前半小时一杯水;
l1、青菜膳食纤维多,能带走身体里的毒素;
12、肉类中,最建议吃鱼虾海鲜,鸡胸肉,瘦牛肉。
13、跑步I小时消耗的热量,还抵不上一杯奶茶;
14、不要一上来什么都不吃,慢慢减少那些热量高的主食和油腻的食物;
15、吃不下去的东西就吃不下去了,不要催吐不要有压力,告诉自己,下次会及时停止就行;
16、慢慢减肥才是最正确的,一口一口吃起来的肉想极速瘦下去,受伤的是身体,还有反弹循环胖。
17、节食容易低血糖;
18、零食没有必要全戒掉,控制摄入量,选择更低卡的零食;
19、喜欢甜食,可以用代糖自己制作,用无糖酸奶水果,代糖混合,就能简单做出一款美味的甜食;
20、学生党更适合减肥,基础代谢高,食材菜品全,空闲时间多,还不用自己做饭。
21、糖是减肥中最大的敌人,不仅让你胖,还会让你丑;
22、减肥中不能不吃脂肪,但可以选择更健康的脂肪。比如坚果、橄榄油、椰子油等,避免动物油;
23、鸡胸肉和鸡其他部位的肉在热量和营养上相差不大,吃鸡胸肉,主要是因为没有鸡皮;
24、辣椒不会让你长痘痘,让你长痘痘的是辣味食品中普遍存在的高油、高盐、高糖。