口渴是身体发生脱水时,大脑向我们发出的一种警告信息。从生理学上来讲,身体缺水将导致体液中晶体渗透压升高,然后感受器把这个信息传达给神经中枢,让我们产生渴感。如果我们想要缓解渴感,就必须让喝进去的饮料晶体渗透压低于体液原本的渗透压浓度。所以,喝凉白开、矿泉水就是最简单快速的解渴方法。在跑步的过程中,身体会消耗大量的能量和水分,所以跑完步以后会感觉口渴的很厉害,恨不得一口气灌一大瓶水,但是跑步之后不但不能马上喝水,而且喝的水还是有选择性的,那么下面就来看看跑步后喝什么最好。
跑步后15分钟到半小时内可以补充水分,在水中加半小勺食盐,可以补充运动中流失的盐分,改善肌肉无力,恶心想吐的现象如果每天进行30分钟左右的有氧跑步,完全没有任何添加物的水是很适合的饮品,帮助你保持水分适中。然而如果运动时间超过60分钟,或极热、或强度极高会使你大量飙汗的训练状态下,则需要比水更有用的东西。
汗液中含有钠,氯离子,钾,钙等电解质,长时间跑步之后会流失大量汗液,钠离子和氯离子的流失导致身体无法适时调节体液和温度变化,光补充水分的话不足以应付电解质流失,而运动饮料中含有钠,钾,氯离子和葡萄糖等成分,所以喝运动饮料不但可以补充水分,还能有效补充流失的电解质。
每个人的体质都不同,跑步后补水喝多少才合适?
跑步前先测量体重,跑完后再测试一次。计算自己的体重下降了多少,以公斤计算。每下降1公斤,在2~4小时内就要补充1.5L的水(1:1.5),如此类堆。换句话说,假设一个跑者练习后下降了2公斤,2~4小时内就要补3L的水。
跑步马上洗澡易受凉:运动出汗后,毛孔是呈完全张开状态的。如果在毛孔张开的状态下立即洗澡,很容易让凉气趁机进入体内,即使是用热水洗澡,也不能避免可能受凉(脱下衣服的时候凉气会趁虚而入)。凉气长期侵犯人体,会对骨骼、关节造成伤害,并且肌肉受凉还会造成肌肉痉挛。
跑步之后喝水还是运动饮料