我今年23岁，身高168，体重130斤左右，我想减到100左右斤，请提供实用的减肥计划和相应的食谱，感激不尽。

Question

我维持130左右已经四五年了，一直没有太大的变化，想三个月减肥到100斤左右。不要吃减肥药的。不要广告。

在近期我办了张健身卡，里面除了器械，还有操课：瑜伽、普拉提、肚皮舞、拉丁、爵士，每节课都是一个小时的（每天不同的课，我都最多只能上两个小时的操课：中午一小时，晚上一小时。但器械不限时间）

我主要是肚子上的肉比较多，背部也有很多肉肉，用同学的话说背像是“面板”，还有大腿比较粗，上臂粗，上身看着明显很壮，反正怎么看怎么胖。

我不想要很厚实的肌肉，想要好一点的身材，不要减肥完了像“飞机场”一样，该如何安排我的时间进行锻炼减重，还有饮食方面应该如何处理，最好能提供细致的食谱和锻炼计划。

我每天只有下午1点半到6点没有时间，其他时间都可以进行锻炼和进餐。早上几点起都行，晚上几点睡都可以。

希望可以得到一份针对我的，减肥和饮食的时间安排，锻炼的计划和食谱。
要原创啊，不要从别的地方复制过来的。

请各位网友，give me a hand！！
谢谢！！！！！！！！！
我是 女生

Answer 1

身高168CM、体重65KG，在标准体重之上，23岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水，有消除脂肪肉的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁，并拜倒在你石榴裙下的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 2

健身房注意事项：切忌勿做一些爆发性动作，如连续10组俯卧撑，这样会加快肌肉生长，反而会加重体重，应该做一些耐力性的运动，加上食物上的调节，能起到减肥效果。
周一：跑步机。 每组20分钟，休息5分钟。连续3组。
周二：篮球。勿猛跑，轻跑轻投。
周三至周六：轻器械运动。重器会反弹，这个可以挑自己喜爱的运动来做.
游泳建议一周一次，长期泡在水里对皮肤不好，而且泳池不怎么干净，回去要洗澡。
周日： 放松一天，让身体所有机能都停下来 休息。
只要有毅力，相信自己能坚持下来，你一定会成功的。

最后：望你采纳，谢谢.

如果是女生，我建议采用呼吸法，特别是收腹，效果明显。
吸气，把气提到胸部，让你的气息时刻保持在胸部以上，这样可以收紧小腹，使肌肉收缩，腹部上的赘肉很快就会消失。
呼气，让胸部上气息始终不变，呼气时气息也不要放下去，这样腹中的肠胃上下运动，可以使全身神经得到运动，让减肥起到良好效果。
每天走在街上，坐在家里都可以进行，我就是这么减下来的，身材满意.而且还有助于丰胸.0.0.
谢谢本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

1.多喝乌龙茶 茶叶具有消腻减肥、延年益寿的作用，还有消食下气、泻热清神、生津止渴、利尿解毒等功效，尤其是乌龙茶。
取乌龙茶8克，首乌30克，冬瓜皮18克，槐角18克，山楂肉15克，先将槐角等后4味药共煎、去渣，后以其药汁冲泡乌龙茶饮用。常饮此茶具有降脂减肥的效果。
2.玉米须代茶饮 以开水冲泡干净玉米须(干品10-15克)当茶喝，不仅对过度肥胖者有效，对一些高血压患者也有效果。
3.多喝绿豆海带汁 取绿豆、海带各100克，每日一剂煮食。肥胖者常服可减肥降脂。
4.多喝瓜菜汤 平时，可以灵活选用一些常见果蔬，如冬瓜、黄瓜、萝卜、豆芽、山楂、黑木耳、嫩豆腐等，轮换按家常用量做成瓜菜汤喝，久之多可获得减肥效果。
5.饭前喝汤 养成饭前喝汤的习惯，久之也可减肥。饮食上要对高动物油脂和糖类食物适当节制，晚餐尤需注意，食量不宜超过全天进食量的30%。

Answer 4

早上起来喝一杯温水，最好是带点盐的。
早餐一定要吃，吃些清淡点的，比如 粥，豆浆，全麦面包可以的话加点酸奶。
午饭不要吃太多，米饭不要超过两碗，最好一碗。
晚饭必须少吃，一定要是清淡的，晚饭一个小时后就不要进食了。吃完后不要一直坐着，散散步、少喝水
少吃油炸性的食物，甜食。和零食。
要按时睡觉，十点到十一还是十二点是最好的睡眠时间，同时还可以保养皮肤。
经常跑步，跳绳，压腿，多运动，少坐。
坚持下来就会有收获哦~
希望可以帮到你，祝你减肥成功，加油！

Answer 5

朋友，我都不觉得你胖 但是你像减肥也是可以的
选择按摩减肥或是 节食减肥都可以 尤其晚饭少吃就行
这样健康也不影响身体

希望以上建议能帮到你 祝你好运