健身后服用含牛磺酸。肌醇的饮料，有好处么？ 比如红牛，或者冲剂型健身饮料。 我习惯跑步后喝。

Question

我习惯跑步30分钟后，休息时喝这类功能饮料，然后再进行肌肉力量训练。求专业人士的帮助。我业余练习泰拳，有5年训练。每周训练6天，每天体能训练3-5小时。
里面的一些成分，比如咖啡因，对身体是否有不利影响呢？我怕对心脏负担太重

Answer 1

红牛里面都是氨基酸和B族维生素，运动前喝可以给机体提供能量物质，运动后喝可以帮助恢复体力，但是这些营养物质都是在几个小时候就被机体自然的代谢掉了，不能帮助肌肉生长。还有，红牛里面的咖啡因是很微量的。

Answer 2

不建议你服用这些东西，这些所谓的健身饮料，在专业人士面前，都是垃圾饮料。
从你运动的项目来看，建议你可以服用乳清蛋白粉，它可以很好的帮助修复以及帮助肌肉生长。
另可以用些肌酸，能帮你大幅提高效率。这些你都可以试试。追问

肌酸通过什么补充呢？是冲剂型饮料吗？牛磺酸有用吗？对于健身有帮助的营养素还有哪些（除了蛋白质，肌酸）？长时间的耐力型训练， 和短时间多组数的肌肉训练，所需要补充的营养素有何不同？都需要哪些？

追答

一，肌酸和蛋白粉一样是粉剂，按用量冲服就成了
二，牛磺酸这东西没看到身边有健身人士使用，有无效果不明确。
三，现在肌肉训练都是靠蛋白粉补肌肉生长的营养，肌酸来提高训练强度。
四，个人认为，耐力训练与肌肉强度训练只不过是训练组数与每练次数的不同，对营养剂要求并无不同。

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Answer 3

牛磺酸、含咖啡因饮品，训练前喝能提供训练表现。

Answer 4

有助恢复体力的 可以