我是个农民工，18岁身高170体重108斤（肠胃消化不好）太瘦了，想练点肌肉充实自己（女朋友说跟我走在一...

Question

我是个农民工，18岁身高170体重108斤（肠胃消化不好）太瘦了，想练点肌肉充实自己（女朋友说跟我走在一起没安全感）！不吃蛋白粉，没器材！我每天早上做俯卧撑和仰卧起坐，问下怎么才能练肌肉！速求答案，谢谢了…

Answer 1

身高170CM、体重54KG，在标准体重之下，18岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高奔跑速度、起跑速度、弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 2

18岁的你体重并不算低，因为年轻，所以没有体重是很正常的。不要太在意这个，随着年龄增长，你的体重会增加的。
长肌肉，和吃有很大的关系，你肠胃消化不好，一定要按时吃饭，还有如果有疾病，要治疗好疾病，健康的身体才是长肌肉的前提。如果身体有毛病，不治好，你怎么锻炼都没用。
俯卧撑很有用，不过千万别做的太多，一组10个就行了，可以做3组或者5组。你也也许觉得10个太轻松，好吧，背上20公斤砖头做，俯卧撑不在于多，在于质量懂吧。你本身体重很轻，所以如果不负重做俯卧撑，做再多也没用。每次锻炼之后，要感觉肌肉很酸，没有力气了那就ok了，休息个1-2天肌肉恢复了再锻炼。
仰卧起坐，没啥用。我的意见是可以不做。
蹲跳起，蛙跳，对锻炼下肢肌肉以及腹肌很有用。同样不要做的太多，感觉轻松你就背着砖头跳。
当然隔天跑个400米，也很有用。400米是快跑哦，不是慢跑哦，慢跑是减肥的，对锻炼肌肉没啥用。只有快跑，才能锻炼肌肉的无氧运动。
经常打篮球也是很好的运动。
以上锻炼只能让你锻炼到运动员的那种体型，想要练到肌肉人那种，不去健身房是不行的，不吃蛋白粉也是不行的。
最后要说的是，对于张不胖的人一定要多吃有营养的东西。什么鸡蛋，海参，瘦肉，牛肉统统不要吝啬，什么有营养吃什么。