健身小白应该怎么上动感单车课

Question

如题所述

Answer 1

健身这些事其实跟你的坚持有关

既然别的运动能坚持，动感单车当然也没有问题先给自己信心。

单车你说一小时跟不上很累，肌肉酸痛

说明了你运动的过量了，往往这种情况是长时间不运动突然运动量提升，肌肉撕裂太多，只要没有拉伤这都是好事，说明肌肉在增长.

不联系马上停止训练，把单车的重量减轻，慢慢循序渐进找感觉，依次跟着教练学动作，不要急于求成，累了就坐着慢慢适应一周左右，就可以加动作重量了。

我追求的是尽量高的基础代谢率加上是减脂期间我会做三天一循环的无氧训练每天加半小时左右的单车。

一开始不要站立骑行，哪怕你身边的人都嗨翻天了摇头晃脑的骑，你也不要受到这个气氛的感染，老老实实的坐着骑。这样坐着双腿的压力比较小，感受到的只是脚蹬的阻力，阻力的大小根据自身的感觉来，不要教练说多少就是多少，不要这么实在。

从坐着到站着骑的过程，一定要谨慎。确保自己的足踝，自己的膝关节，小腿，大腿，腰腹甚至二头肌，通通都是有力的过关的。力量不够的话，请先去练力量。不要跟自己的身体过不去，一上来就站着骑对自己太残忍了。而且请一定要找个耐心负责有水平的教练，在你骑行的时候能帮你看一下姿势，大腿有没有内扣，膝盖有没有外翻，有没有左右晃动等等。正确的姿势是确保你骑行能安全又舒适的基本。

Answer 2

动感单车适合小白，杠铃塑形也适合小白。
可以跟随节奏，慢慢的跟着教练的指引进行慢性运动。
不要刚开始就跟着节奏，会很累的。

Answer 3

YESOUL野小兽认为动感单车燃脂效果好，运动安全无伤害，受到很多喜欢健身的人的喜欢，把动感单车作为健身房必练习的项目之一。从维密天使，到lady gaga，贝克汉姆一家都对这项运动迷恋不已。但是，在运动的过程中如果锻炼方式不正确，很难达到想要的效果。关于动感单车运动常见5大误区，新手需要注意这些问题：

1、不是坐上去就可以骑健身房的单车不是坐上去就能骑，一定要按照自己的身高比例来调节单车，才能更有效更轻松的完成锻炼。

2、不是会骑车就是正确的骑行 正确的踩踏，不应该膝盖向内或者向外，而是要直上直下。站立骑行时 ，身体的重量落在脚踏上，通过腿部提拉做画圈运动，才能够达到最好的运动效果还不伤膝盖。

3、不是时间越长越好动感单车属于一种有氧运动，锻炼时间太长，造成蛋白质流失。想要更充分的燃脂，一般运动时长不要低于30分钟也不要高于2个小时。

4、不是流汗越多效果越好判断动感单车运动是否有效的标准不是流汗多少，而是运动的强度，当运动达到一定的心率才能更快的燃烧脂肪，消耗卡路里。减脂心率＝（220－年龄－静态心率）×（65％~75％）＋静态心率

5、不是动作越花哨越好简单有效的骑行和踩踏才能保证最大的运动效率，才更容易促进身体的锻炼。