上了年纪的人 应该多吃些什么 好加强身体的抵抗力

Question

如题所述

Answer 1

一。平衡膳食，多吃些蔬菜或水果有益。 二。要均衡饮食，肉类食物不要吃太多，因它是酸性食物，吃太多了血液呈酸性，对增强抵抗力无帮助，对身体也是有害的，要多吃蔬菜，水果。要多吃些菇类[香菇 草菇 金针菇 现在市场上有很多菇类的].它最能增强抵抗力，。世界卫生组织评出十大垃圾食品：1、油炸食品；2、腌制类食品；3、加工类肉食品; 4、饼干类食品;5、汽水可乐类食品 ；6、方便面类食品；7、罐头类食品；8、话梅蜜饯类食品 ；9、冷冻甜品类食品；10、烧烤类食品。就不吃少吃。联合国提出六大保健饮品：1绿茶，2红葡萄酒（每日100毫升），3豆浆，4酸奶，5骨头汤，6蘑菇汤。就要多吃。当然还要经常运动，这也很重要，我就是坚持冬泳五六年了，从来没有感冒过。总之要养成合理饮食习惯，戒烟少酒，不熬夜，坚持参加运动，多开窗户，保持室内空气流通。你一定会有健康和百病不侵的身体。

养成良好的生活习惯～
首先你要注意休息，不然怎么调理也是徒劳！
健康建议：
1.早上起来喝一大杯清水（大概400ml）清肠胃，排毒
2.鱼，肉，豆，蛋，奶中有丰富的蛋白质，各种水果蔬菜换着吃，不挑食～
3.一星期两次羽毛球（可根据自己喜爱）
4.远离垃圾食品！煎炸食品，碳酸饮料，腌制食品，变质食品（臭豆腐，腐乳之类的），太过精制的食品现在也被人评为垃圾食品，因为没营养可言。
5.注意休息，尽量不要熬夜.
6.自我平衡～压力，疲劳，情绪低落是可以自我调理的，放轻松才可以迎接下一个挑战。 三。免疫力和饮食

1.优质蛋白质在制作免疫细胞上是不可缺少的。摄入蛋白质要注重质.
2.维生素A可以提高对细菌感染的抵抗力，帮助淋巴球的活动。
3.维生素E，C，A等的抗氧化成分可以抵御氧化化合物对免疫系的坏影响。
4.锌是制作新的细胞所不可缺的营养源，保持免疫细胞的平衡必不可少。
5.蔬菜和水果中，含有大量的提高白血球的活性作用的成分[细胞因子(cytokine)]。
6.蔬菜里的食物纤维和含有乳酸菌的酸奶等能够改善肠内环境增强免疫力。 四。保证充足的睡眠，避免过度疲劳。
在饮食上要多食用一些菌菇类的食品和黄芪等中草药，水果、蔬菜等绿色食品也有不错的增强免疫力的效果。每天喝一杯酸奶或一碗鸡汤，多喝水或绿茶，将积聚在喉咙的病菌冲走。

番茄食品可提高免疫力

据海外媒体报道 医学研究人员认为，番茄食品可提高儿童的免疫力，并降低儿童因严重腹泻而导致的死亡率。研究人员从进行的一项调查发现，连续两周摄取低含量类胡萝卜素食物后，人体免疫功能明显降低；而连续两周摄取番茄汁后，体内番茄红素会明显增加，同时T淋巴细胞的免疫功能得到增强。

在另一项实验中研究人员发现，爱滋病毒呈阳性的儿童，血液中的番茄红素成分比正常儿童明显偏低。研究人员称，在西非国家的营养不良的儿童中，血液中的番茄红素浓度明显偏低。外国研究者对苏丹儿童摄取番茄与儿童中的腹泻、死亡率及呼吸道患病率等关系进行18个月的研究后也发现，摄取或补充番茄食品的儿童，比没有食用番茄食品的儿童长得大，并且较少发生营养不良的问题，死亡率也降低13％。

摄取番茄的儿童由腹泻引起的死亡率减少45％，并且减少因发烧引起的死亡率及咳嗽、呼吸道感染、麻疹等疾病的发生。研究人员分析认为，番茄内含有可产生维生素A的类胡萝卜素，主要是α－胡萝卜素和β－胡萝卜素。而以往研究证实，补充维生素A确实能有效降低腹泻的发生率和死亡率，并使麻疹病人腹泻期缩短。

提高免疫力的减肥食品
挑选减肥食品切记不能忘了以下几种，因为它们可以提升你的免疫力。减肥当然不能减了免疫力：

1、灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用。灵芝是食品中含锗量最高的食品。

2、香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。

3、新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。

4、人参蜂皇浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸。

5、蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫的作用。

另外，含有丰富微量元素和维生素的抗癌食物也不可缺少：

1、大蒜：大蒜抗癌作用较强，此外，大蒜的杀菌、抗结核、降低胆固醇、预防高血脂以及预防心、脑血管动脉硬化等作用，也是众所周知的。

2、玉米：玉米含有谷脱甘肽，其抗氧化作用比维生素E强500倍，所含粗纤维较精米、精面粉高6倍，可防止致癌物质在体内形成。此外玉米还含有胡萝卜素(维甲酸的前体)，可抑制致癌物。

3、西红柿：含丰富的谷脱甘肽和维生素。

4、白薯：含微量元素硒和较多的粗纤维。

5、茶叶：含微量元素硒。

6、海带：含钙和海藻酸钠。

7、杏：斐济是世界上惟一没有癌症的国家，那里的人喜欢吃杏和杏子。杏中含丰富的维生素A、维生素C、儿茶酚和黄酮。

8、胡萝卜：含丰富的p-胡萝卜素。

9、猕猴桃：含极为丰富的维生素C

六招提高免疫力

冬季是疾病的多发季节，尤其是在写字楼工作的人群，由于室内外温度的不同，再加上冬季环境的污染，更容易患上各类疾病。这里提供几个提高免疫力的简单实用的方法：
一、借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

二、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

三、限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。

四、参加运动专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。

五、补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。

六、改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。能提高免疫力的食品

1.灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；

2.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；

3.人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；

4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用；

5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。

提高免疫力有两种途径：1、加强营养，锻炼身体，提高身体素质，免疫力自然会提高。2、可以用某些提高抵抗力的药物，象提高免疫力的针“丙种球蛋白”“斯奇康”，这几种都可以。另外像转移因子，冠迪糖浆等也都不错。可吃一两个疗程，不能吃起没完。 五。最好是多吃水果蔬菜，因为里面含有大量的维生素C。再就是多吃蛋白质含量高的东西，比如说豆浆牛奶瘦肉。吃一些菌类的东西也不错，比如说蘑菇等等。少吃一些垃圾食品。
但是有的时候食补不一定很好的效果也不一定很快见效，建议你去买一些保健品，主要吃维生素C和蛋白质粉，我个人觉得安利的就不错，我有几个朋友的孩子就是像你家孩子的状况，现在已经好多了
或者别的品牌的也不错，但一定要好的牌子好的质量，毕竟孩子的身体少受一点伤害比较好。有的保健品毒素也比较多
光靠吃也不是最好的，还要加强体育锻炼哦！
祝你的孩子越来越健康！ 六。1、冬季吃什么水果比较好？梨、甘蔗、苹果、橘子、香蕉、山查等，能生津止渴、润喉去燥，最适宜于冬季发热和内热的人食用。
2、多吃菌菇类食品能少生病，包括白蘑菇、茶树菇、香菇、猴头菇、黑木耳等，增强免疫力、降低胆固醇、降血脂和预防肝硬化等作用。
3、运动健身有助于保持身材、预防疾病，更可以防止记忆衰退。
4、在煮冬瓜汤时加入适量的茉莉，可以消除疲劳、舒缓情绪、预防感冒。
5、春季要多吃“高蛋白”、“高维生素”的食品，如鸡、牛等肉类，鱼类和豆制品，以保持营养均衡。
6、春天是维生素B2缺乏症的多发季节，吃黄豆芽可有效预防。
7、香菜虽是多种蔬菜的“配角”，但含有多种维生素，常吃可提高视力。
8、水果排毒：常吃樱桃能排解肾脏里的毒素；常吃葡萄可以清楚肠胃中的垃圾。
9、甜椒含有丰富的维生素A、B、C、纤维质、钙、磷、铁等营养素，经常食用能促进新陈代谢，具有美容功效。
10、每天喝一杯酸奶能有效地预防流感。
11、长常吃柚子可降低人体胆固醇，能够预防心脏病发作。
12、夏天多吃番茄可起到防晒的作用。
13、女性每天进食足够的全小麦可以达到预防乳腺癌的目的。
14、海带其中的褐藻胶在肠内形成凝胶状物质有助于排除毒素，可防止便秘。
15、鸭肉是夏季清补之佳品，可消暑滋阴、健脾化湿。
16、白萝卜能提高巨噬细胞的活力，从而抑制恶性肿瘤生长，尤其对胃癌、宫颈癌的抑制作用效果明显。
17、吃熟苹果可以消除内热，还有润肠通便的功效。
18、夏天适量吃些苦味食品，如苦瓜等，不仅可以增加食欲，而且还能清热解毒。
19、山查具有很好的开胃消食的作用，又能降低低血压和血脂、活血通脉。
20、母鸡汤有预治感冒、支气管炎的作用，尤其适合冬季食用。
21、冬季常常使人感到鼻、咽干燥不适，吃甘蔗有滋补清热的作用。
22、每天保证一杯浓豆浆，可延缓衰老。
23、“豆腐炖鱼”鱼肉中含有维生素D，可促进豆腐中钙的吸收，使钙的生物利用率大大提高。
24、在换季的时候，多吃一些大蒜可预防感冒。
25、冬季气候寒冷干燥，人们往往感到口干舌燥、气喘心烦，常吃些芹菜有助于清热解毒、祛病强身。
26、“铁质+维生素C”进餐之后，吃一个奇异果等含高维生素C的水果，可帮助吸收铁质。
《out》
1、多喝咖啡不利于女性健康：容易引起骨质疏松症、糖尿病、患不孕症和增加心梗危险。
2、喝可乐可杀伤精子，从而影响男性的生殖能力。
3、鱼头和鱼子是高胆固醇等脂肪物质富集区，其农药残留最高于鱼肉的5-10倍。
4、吃太多胡萝卜会导致月经异常。
5、喝新茶虽然叶醇香爽，但饮用弊大于益，易引起腹痛。
6、烤羊肉串在熏烤过程中会产生2-苯胺等强致癌物。
7、马上吃刚出炉的面包对身体有害无益，易因为胃病。
8、酒后喝浓茶不会解酒，会损害肾脏。
9、爱吃口味重的食物的人，容易造成骨质疏松。
10、夏季最好不要吃“感光蔬菜”，如芹菜、香菜、白萝卜等，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。
11、“豆浆+生鸡蛋”这种吃法会让鸡蛋中的黏液性蛋白与豆浆中的胰蛋白相结合，从而失去了营养价值。
12、空腹吃西红柿、柿子、山查、香蕉、杏仁等水果，会引起胃肠功能紊乱。
13、奶片不同于牛奶，不能过多食用，否则会造成人体脱水现象。
14、“小葱+豆腐”豆腐中的钙与葱中的草酸相结合会造成人体对钙的吸收困难。
15、汽水、可乐只提供热量，不能提供其他的营养素。
16、天然调味品如茴香、花椒等，夏天经常食用会引起便秘、肠胀气等。
17、“酒+胡萝卜”同吃会在人体肝脏中产生毒素，引起肝病。
18、吃太多味精会损伤视网膜，有可能导致失明。
19、“海味+水果”不但降低了营养价值，还会出现腹痛、呕吐等症状。
20、“火腿+乳酸饮料”容易致癌。
21、吃太多猪肝的话，会导致动脉硬化。
22、粉丝含有铝，吃了了易在体内形成慢性积累，出现记忆力等减退等症状。
23、油烧得过热容易生成一种硬脂化合物，若常吃热油炒出的菜，容易患低酸性胃炎和胃溃疡。
七。排毒类保健品在市场上大行其道的热乎劲尚未退去，如今又有其他形形色色的保健食品悄然走近我们身边。“健脑、抗疲劳、增强免疫力、全套营养成份”，赫然展现在说明书上的各种功能，让人禁不住怦然心动，而其精美的外部包装和便捷的食用方法，更吸引了众多白领丽人的目光。在上海，在北京，在广州……我们经常可以在年轻的女性当中听到这样的问候语“你近来在吃什么保健食品？”

而中国营养学会秘书长王光亚教授说：面对铺天盖地的广告，为了自己的健康，消费者确实得谨而慎之，三思而后补。真正从大豆等植物中提取的蛋白质是很好的，它易于吸收，但不能因为是好东西就随便过多食用，动物试验表明，过量食用蛋白质会缩短寿命，所以，最好在医生指导下科学食用营养补充食品，以免适得其反。一般健康的成年人在饮食方面注意食物多样化，多吃蔬菜水果和谷类，选择低脂肪（特别是饱和脂肪酸低）和低胆固醇的食物，少吃盐和糖，尽量避免过量饮酒和吸烟等不良生活习惯，这样基本就能保证人体营养所需。特殊人群如儿童、老人及怀孕前后的妇女，还有身体健康状况不太好的人，比如病人，如果需要特别补充营养，就必须在营养专家或医生的指导下量度量变地进行，既不能盲目排拒，也不能过份依赖营养品。

Answer 2

梨子 ， 钙片 。