缺钾不会造成大量出汗,但是大量出汗可导致钾流失过多造成缺钾症。
缺钾的症状有:
1、肌肉无力
平时总感觉很累,全身无力?很可能就是,你没能在每日基础饮食中获得足够量的钾,如果这样最终可能会让你全身疲软无力,钾对肌肉功能和肌肉修复是至关重要的。
2、肌肉痉挛和疼痛
除了肌肉无力,还会有肌肉痉挛和疼痛的情况,没有摄入足够的钾,期间或之后就有可能经历这些不适的症状,吃含钾丰富的食物能帮助你改善这些问题。
3、刺痛和麻木
如果胳膊和腿,麻木刺痛的感觉常打扰到你,那么你就要在饮食中加入含钾量较高的食物。
4、高血压
由于钾有放松血管壁的作用,该矿物质对心血管健康非常重要,饮食中含钾量不足会引起血管收缩,最终导致血压升高。
5、心悸
缺钾可能遇到的另一个心血管症状就是心悸,它对心脏的伤害是非常可怕的,心律不齐或心脏跳动剧烈,其中一个原因就是体内缺钾。
6、头晕眼花
钾对心脏肌肉的适当收缩是必要的,如果体内不能获得足够的钾,心脏则无法有效的泵血到身体和大脑,这就是为什么你会感到头晕眼花。
7、便秘
你经常有便秘的情况吗?可能有几个原因,比如液体摄入不足、低纤维饮食或缺乏锻炼。钾是消化系统正常运转的必要条件,体内缺钾也是造成便秘的重要因素。
8、水钠潴留
高钠饮食会引起水钠潴留,钾有助于排出体内多余的水份,如果你吃的东西含水量较多,那么也要同时补充含钾丰富的食物。
扩展资料:
钾元素含量丰富的食物
1、红薯
一块正常大小的烤红薯还有大约542毫克的钾,是我们身体每日所需钾含量的12%左右,此外,红薯还含有丰富的维生素A,更重要是,它的味道真的不错,我们经常可以拿它与培根和鸡蛋一起食用。
2、烤马铃薯
也许你会觉得有些奇怪,一块正常大小的马铃薯居然还有941毫克的钾,占我们身体每日所需钾含量的20%左右,不过需要值得注意的是,在食用马铃薯的时候,你要让它先冷下来,因为这样你会从中获得一种对肠道非常有益的抗性淀粉。
3、番茄酱
这是我们在日常生活中最常见的食物之一,是我们食用意大利面最基本的调料,每一杯番茄酱含有大约728毫克的钾元素,占我们身体每日所需钾含量的15%左右。不过番茄酱的质量参差不齐,购买的时候应该注意那些著名的品牌。
4、西瓜
吃上两块清凉爽口的西瓜,你可以补充大约641毫克的钾元素,占我们身体每日所需钾含量的14%左右。此外,西瓜还能够提供丰富的番茄红素,这是一种天然的植物色素,可以有效降低癌症的患病机率。
5、菠菜
菠菜可以做成鲜美的菠菜汤,此外还可以做成沙拉或者意大利面中的配料,一盘子菠菜可以提供大约540毫克的钾元素,占我们身体每日所需钾含量的11%左右。菠菜还有一个好处,那就是价格非常便宜,通常情况下,它的价格都要比一般的新鲜蔬菜便宜上不少。
6、甜菜
一杯煮熟的已经切成薄片的甜菜,大约可以提供518毫克的钾元素,占我们身体每日所需钾含量的11%左右。服用甜菜之后需要注意的是,如果你的小便因此变成了粉红色或者红色,不要惊慌,因此这绝对是正常的。甜菜的烹饪方法有很多,而且口感都相当不错。
参考资料:百度百科-缺钾症
缺钾不会造成大量出汗,但是大量出汗可导致钾流失过多造成缺钾症。
缺钾的症状有:
1、肌肉无力
平时总感觉很累,全身无力?很可能就是,你没能在每日基础饮食中获得足够量的钾,如果这样最终可能会让你全身疲软无力,钾对肌肉功能和肌肉修复是至关重要的。
2、肌肉痉挛和疼痛
除了肌肉无力,还会有肌肉痉挛和疼痛的情况,没有摄入足够的钾,期间或之后就有可能经历这些不适的症状,吃含钾丰富的食物能帮助你改善这些问题。
3、刺痛和麻木
如果胳膊和腿,麻木刺痛的感觉常打扰到你,那么你就要在饮食中加入含钾量较高的食物。
4、高血压
由于钾有放松血管壁的作用,该矿物质对心血管健康非常重要,饮食中含钾量不足会引起血管收缩,最终导致血压升高。
5、心悸
缺钾可能遇到的另一个心血管症状就是心悸,它对心脏的伤害是非常可怕的,心律不齐或心脏跳动剧烈,其中一个原因就是体内缺钾。
6、头晕眼花
钾对心脏肌肉的适当收缩是必要的,如果体内不能获得足够的钾,心脏则无法有效的泵血到身体和大脑,这就是为什么你会感到头晕眼花。
7、便秘
你经常有便秘的情况吗?可能有几个原因,比如液体摄入不足、低纤维饮食或缺乏锻炼。钾是消化系统正常运转的必要条件,体内缺钾也是造成便秘的重要因素。
8、水钠潴留
高钠饮食会引起水钠潴留,钾有助于排出体内多余的水份,如果你吃的东西含水量较多,那么也要同时补充含钾丰富的食物。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/377adab44aed2e732d98ee5b8a01a18b87d6fa50"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/377adab44aed2e732d98ee5b8a01a18b87d6fa50?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/377adab44aed2e732d98ee5b8a01a18b87d6fa50"/>
扩展资料:
钾元素含量丰富的食物
1、红薯
一块正常大小的烤红薯还有大约542毫克的钾,是我们身体每日所需钾含量的12%左右,此外,红薯还含有丰富的维生素A,更重要是,它的味道真的不错,我们经常可以拿它与培根和鸡蛋一起食用。
2、烤马铃薯
也许你会觉得有些奇怪,一块正常大小的马铃薯居然还有941毫克的钾,占我们身体每日所需钾含量的20%左右,不过需要值得注意的是,在食用马铃薯的时候,你要让它先冷下来,因为这样你会从中获得一种对肠道非常有益的抗性淀粉。
3、番茄酱
这是我们在日常生活中最常见的食物之一,是我们食用意大利面最基本的调料,每一杯番茄酱含有大约728毫克的钾元素,占我们身体每日所需钾含量的15%左右。不过番茄酱的质量参差不齐,购买的时候应该注意那些著名的品牌。
4、西瓜
吃上两块清凉爽口的西瓜,你可以补充大约641毫克的钾元素,占我们身体每日所需钾含量的14%左右。此外,西瓜还能够提供丰富的番茄红素,这是一种天然的植物色素,可以有效降低癌症的患病机率。
5、菠菜
菠菜可以做成鲜美的菠菜汤,此外还可以做成沙拉或者意大利面中的配料,一盘子菠菜可以提供大约540毫克的钾元素,占我们身体每日所需钾含量的11%左右。菠菜还有一个好处,那就是价格非常便宜,通常情况下,它的价格都要比一般的新鲜蔬菜便宜上不少。
6、甜菜
一杯煮熟的已经切成薄片的甜菜,大约可以提供518毫克的钾元素,占我们身体每日所需钾含量的11%左右。服用甜菜之后需要注意的是,如果你的小便因此变成了粉红色或者红色,不要惊慌,因此这绝对是正常的。甜菜的烹饪方法有很多,而且口感都相当不错。
参考资料:/baike.baidu.com/item/%E7%BC%BA%E9%92%BE%E7%97%87/223119"target="_blank"title="百度百科-缺钾症">百度百科-缺钾症