在健身房 如果自己能 健身变瘦 减肥 我是女性 体重142 身高167

Question

那边的 健身教练说很少有人能自己在健身房练瘦的 都是请的私教 是真的么？自己练是没办法变瘦的？ 我每天7.30 到健身房 大概是两个小时 本来8.30到9.30是练瑜伽的 可是他们都说我太胖 练瑜伽也没用 还是瘦了去练 所以我想改动感单车 然后再快走 半小时以上 25分钟大概能走3000米 算快走么 求一套能减肥的方法 我这样坚持 能有用么

Answer 1

一、健身教练说的不准确，

在健身房自己练瘦的人确实不多，但是这个比例和私教关系不大，因为私教并不能24小时跟着你，把控你生活的一切，如果会员不配合，私教的作用也一样有限；

健身房里练不瘦的主要原因还是 会员不能够坚持下去，

自己本身没有决心和毅力，请不请私教都没有用，见过很多交了几千块钱上了几次私教课就不来的，你不能坚持去健身，私教再厉害也没有用，

所以，就私教问题而言，如果经济条件很好，买几十节课是可以的，最起码他/她可以指导、辅助你锻炼，不过要注意私教的后续推销，一些补剂、药品、护具之类的，这得看私教的人品了；

另外最重要的一点，是私教的资质，拿过什么证书、参加过什么比赛、什么学历、行业工作资历等等，国内健身市场并不规范，私教水平参差不齐，找一个外行大忽悠，还不如自己看书；

如果不想花这份钱，就自己锻炼，平时多看一些关于健身的书籍，浏览一些健身论坛和网站即可；

二、不知道是谁告诉你，胖人练瑜伽没用，这纯属谬论，

但是没有任何机构和部门表示，因为性别、年龄、体重、韧带等等的优劣，而划分出能练和不能练瑜伽的，

瑜伽的作用很多，只要你练了就有好处，

不过这里提到一点，瑜伽针对减肥而言，效果不会明显，因为瑜伽本身动作比较舒缓，单位时间内消耗的热量和散步差不多，除非是高温瑜伽类的，

所以你要是抱着瑜伽减肥的想法去锻炼的话，那作用是有限的，瘦人去锻炼一样有限，
因为运动原理不一样，作用也不同；

个人建议，能练就练，

三、说到正题，减肥

减肥需要有氧运动，有氧运动包括：慢跑、游泳、球类、健身操、动感单车等等耐力性运动，

速度和强度不要过大，最好是在运动时能和人正常交谈为宜，

一般来说，有氧运动持续25分钟左右，人体开始分解脂肪（而之前消耗的是体内的糖原），

所以想要减脂，每次有氧运动时间最好在30-60分钟，如果低于25分钟，那就达不到分解脂肪的效果，

所以建议你，各类有氧运动都参加，而且持续时间要控制好，不能太短；

最重要的一点，控制饮食，很多人不能坚持，就是因为运动的很辛苦，但是饮食上不控制，
导致体重没有任何变化，而且可能因为运动的太累，吃的更多了，体重反而增加了，大大的打击了信心，干脆就不练了，

要知道，慢跑1个小时，也就消耗400K左右热量，大概消耗脂肪20g左右，一瓶可乐/一个汉堡

就给补充回来了，所以有氧运动减肥的同时，饮食一定要控制好，

高热、油炸食品不要吃了，多水果、蔬菜，零食少吃，晚餐少吃，只要运动+饮食结合好了，
体重才能理想下降

从某种意义上来说，除了先天遗传，体重和人的生活习惯是挂钩的，

胖人多半是爱吃不爱动的群体，所以要想改变自己，就要改变生活习惯，多动少吃，

如果不能改变生活习惯的话，那什么时候恢复了之前的状况，体重也会马上恢复的。

Answer 2

自己减也能减，多做一些有氧运动，可以在跑步机慢跑30到40分钟，速度自定，根据自身条件来定。然后可以练跳绳，4到5组，要十分钟以上，或者骑动感单车，15分钟以上，瑜伽就不要练，那个根本不减肥。还有饮食要合理，晚上一定要吃晚饭，但是只有平常的百分之70左右，油炸，肉类的少吃，还有晚上9点以后不要吃任何东西。，

Answer 3

嗯，健身房减肥也很有效果，看你能不能坚持了，简单来说，减肥期间保持良好标准的作息时间，早午晚饭都要吃，少吃油腻辛辣的食物，以蛋白质和蔬菜为主，一切的零食饮料甜品必须舍弃，每天的运动比较简单，先跑步或者快走二十分钟左右然后直接上动感单车的课，尽量避免两者之间有很长的时间差，跑步前时间比较充分的话建议小量的做一些器械的运动，避免减肥以后皮肤松弛，仰卧起坐是很重要的，可以的话，也要练练侧腰和后腰的肌肉，下了单车课必须做充分的拉伸，最好是垫上拉伸，比方说压腿之类的，避免激烈运动后肌肉纤维增粗，虽然女生做适量的重量性练习不会长肌肉，但是充分的拉伸会改善现有的肌肉线条，简单就说这么多，希望对你有帮助

Answer 4

1、的确很少人能在健身房自己练瘦，但原因通常都是自己缺乏毅力，三天打鱼两天晒网，一个月也去不了几次健身房，有私教的话，去健身的次数稍微能有些保证，但主要还是看你自己。
2、有毅力自己练的确可以变瘦，但体重大幅下降后，皮肤松弛的问题也会随之而来，男性可以通过力量训练使肌肉变大解决这个问题，女性的话，绝大多数人是不知道应该怎么解决这个问题的，有个私教在这方面至少还是能给你提供专业的指导的。
3、现在的私教和以前比，客观的说，收费上去了，但课程质量下降的还是比较严重的。
4、动感单车的话，你可以去试一下最初级的课程，看看自己的体能是否能够承受。但是通常动感单车的课程每天都是不一样的，适合你练习的强度的初级课程，可能一周只有一次，所以没有课程的时候你还是要增加其他有氧运动。
5、25分钟3000米，这个速度应该已经需要跑起来了。本回答被网友采纳

Answer 5

你这样的身材是很棒的，用不着再瘦的，几乎没有多余的脂肪别减了。想瘦的话，可以把脂肪转化成肌肉，做健美吧。或者是有一个量比较大的运动，运动量不够是瘦不了的。还是别减了，这样的身材简直是极品。