早餐怎么吃才能补充蛋白质改善营养状况，增强抵抗力？

Question

如题所述

Answer 1

豆浆和鸡蛋可以说是我们在日常生活中非常容易得到的一种食物。它们都属于植物蛋白，而鸡蛋属于动物蛋白。我们经常吃它们，不会有过敏反应，而且这些蛋白质相对容易吸收，可以有效利用。它们的价格也相对便宜，一般的早餐店都可以提供，不需要太麻烦地去买。但是这里面强调的一个问题就是坚持，什么叫坚持每天在固定的时间，吃固定的食物，这就是坚持，一定要清楚自己的身体状态。

现在有很多人，特别是年轻人，不愿意吃早餐，在这种情况下，你怎么能得到蛋白质？还有很多人他不愿意吃鸡蛋，甚至有的人他只吃煎鸡蛋，不吃煮鸡蛋，在日常生活中，我们肯定或多或少有这样的小问题。所以一旦发生这样的事情，很少有人能够真正坚持自己的饮食。

有很多人最多吃一个星期，然后就不想吃了。然后，从医学的角度来看，还有身体素质的问题。诚然，蛋黄中含有相对丰富的脂肪。如果长期吃下去，身体不能代谢，也会引起一些不良反应。而且有时候需要通过适当的口服药物来控制其其他指标。所以总的来说，其实我们每天吃鸡蛋或者豆浆可以有效的补充蛋白质，减少不良反应的发生，但是也要坚持，每天补充，而不是三天打鱼两天晒网。

而如果身体确实出现了异常指标，我们也要注意减少后期更多的不良反应。早餐是一天中最重要的一餐。当我们的身体在睡觉时，大脑仍在消耗热量。经过一整夜的消耗，当我们早上起床时，身体的血糖浓度已经明显下降。这个时候，大脑最缺乏能量，因此，在早上获得足够的能量是非常迫切的。

Answer 2

好好吃早餐，是增强抵抗力的重要一步。早餐可以给我们补充能量，以此来应对忙碌的工作，那究竟怎样吃才能补充蛋白质，改善营养状况，增强抵抗力呢，我觉早餐吃一个鸡蛋和一杯牛奶。鸡蛋是十分性价比高的食物，而且极易被人体吸收。也可以考虑从主食，副食，蛋奶类饮品，果蔬类，肉类，和各种粥类中获取各种营养，从而保持各种营养的均衡，使身体更健康，抵抗力更强。早餐的时候可以吃鸡蛋，牛奶，豆浆等高蛋白食物补充身体所需的蛋白质。补充身体蛋白质，主要是多吃一些高蛋白质之类的食物就可以了，如豆浆、牛奶、鱼、肉、蛋类等。早餐时间也可以考虑少量食用畜肉或禽肉，如猪肉、鸡肉、牛肉等肉类来补充机体所需优质蛋白质，早餐时间所食用的肉类，应尽量选择高蛋白、低脂肪含量的，以避免摄入过多的脂肪。早餐的时间一般在7点之后，早晨的7-9点是胃经当令时间，这个时候胃部分泌消化液，消化能力最强，在没有食物的补充的情况下，胃部容易出现疾病，消化液进入肠道，容易引起消化道疾病。在日常生活中，保持乐观稳定情绪，合理搭配膳食，补充足量的维生素及微量元素，适当进行户外锻炼，增强体质。

Answer 3

可以喝牛奶，可以吃蛋糕，可以吃三明治，可以喝豆浆，也可以吃鸡蛋，这些早餐都可以补充蛋白质，而且都可以增强抵抗力。

Answer 4

准备多种多样的早餐类型，最常见的补充蛋白质的食物主要有鸡蛋牛奶，豆浆这三种，可以变着花样做这三种食物，提高抵抗力。

Answer 5

一日三餐当中的早餐是非常重要的，早餐应该多吃一些有营养的物质，补充物质的蛋白质。早餐可以吃鸡蛋和豆浆。