晚上长时间躺在床上在黑夜里用手机看书的危害：眼睛干涩导致视力模糊；导致脊椎侧弯、颈肩酸痛；影响血液循环手臂麻木；易疲劳损伤皮肤；造成生物钟紊乱。
1、眼睛干涩导致视力模糊
通常人们通过手机阅读文本信息时，眼睛与屏幕的距离会比手里拿着一本书或一张报纸时离得更近，也就意味着此时眼睛聚焦图文信息时会更用力，时间长了容易引起眼睛干涩。
而且，夜晚临睡前卧室的灯光一般都比较暗，或者有些人干脆直接关灯。此时在漆黑的房间里长时间的盯着手机，屏幕上发出的光线会让眼部肌肉疲劳，影响聚焦能力，导致视力模糊。
2、导致脊椎侧弯、颈肩酸痛
正常人都有颈椎生理弯曲，如果没有生理弯曲，甚至向相反的方向弯曲，称为“反弓”。而长时间上网、躺着玩手机会牵拉着颈椎，导致其曲线前凸日渐减少、变直甚至反弓。
曾经，颈椎疾病是中老年人的“专利”，现在20出头就有颈椎问题的年轻人比比皆是，一部分原因是由于长时间躺在床上玩手机所致。
3、影响血液循环手臂麻木
很多人睡前玩手机的姿势基本都是双手托举，时间长了容易让人四肢僵硬，当注意力从手机转移时，会发现手臂至手肘部位非常酸痛，甚至变麻木。这主要是因为躺着玩手机时，手肘长时间受力，对胳膊的血液循环造成困难所致。长此以往，还会损伤人的肘关节，影响身体健康。
4、易疲劳损伤皮肤
电子产品都有一定的辐射，手机辐射是比较大的，包括屏幕辐射和机体信号接收辐射。人体长时间对着手机屏幕，辐射会影响人的脑部神经系统，长期下去，还会引起机体免疫力下降，易出现疲惫、恶心等症状。
另外，手机强辐射会对皮肤造成一定影响，容易长痘痘，尤其是眼睛周围的皮肤相对脆弱敏感，时间长了容易形成黑眼圈。
5、造成生物钟紊乱
大多数人睡前玩手机原本只是想放松几分钟，然后再休息，可是一旦玩起来却又忘了时间，结果更疲惫，最终导致生理周期受到影响，大大减少了睡眠时间，造成生物钟紊乱。生物钟遭到破坏后将直接导致人体内分泌失调，影响健康。
夜间玩手机注意：
1、尽量将手机调至夜间模式,并调低手机屏幕亮度。
2、夜里玩手机一定要开灯,保持室内的光亮,不能摸黑玩。
3、不要目不转睛的紧盯着手机屏幕,注意让眼睛保持放松状态。
4、不要侧躺、俯卧身体看手机,如果一定要躺着玩,建议仰卧,这是对健康影响相对较小的姿势。
5、看完手机后,可适当的做一些简单的眼保健操来缓解眼疲劳。
以上内容参考：人民网-睡前玩手机影响的不只是睡眠质量