各位健身大佬们请教个增肌的问题

Question

各位健身大佬们请教个增肌的问题健身半年了，教练说我没必要有氧了让我开始增肌（完全不懂）
去买乳清蛋白的时候店家给推荐了BCAA不知道有必要买吗？
还有就是每天达到多少训练量才有效果？

Answer 1

你有教练的话，问他更有针对性啊。
BACC暂时没必要。简单说这是避免肌肉流失的，所以前提是有一定肌肉围度，提高阶段、或突破平台期这类时候用的。平时用呢也可以，但重点还是在训练，这“补剂”只是个补充，持自然健身观点的人一般都不用，也能练出肌肉啊。
增肌训练没必要每天练（有教练定方案除外），业余健身一周四、五练就算强度较高了。训练量当然是越大越好（不是时间，是强度、或者说配重），要说少呢，即使是“碎片”练习也有效果啊。比较普遍的练习方案是30-50分钟，一大一小两肌群，竭全力、或至少80%以上的力量。