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    • 求一份减肥健身方案 174 150斤

    我174CM，155斤左右，上身很胖，胸显得有点大，不是很雅观，想求一份健身计划，在夏天之前把身材练健美一些，谢谢

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    推荐答案   2008-04-01
    去健身房找个教练！
    不想去的话 做有氧运动··减肥
    跑步·跳绳·游泳
    一定要吃早餐~
    午餐别吃太油腻的 尽量少吃油打的
    晚餐支持半碗米饭 尽量不吃肉 多吃蔬菜
    吃完晚饭别吃其他的东西 饿了的话吃西红柿或黄瓜··水果之类的

    饮食按我说的那样 坚持锻炼就没问题··
    如果想要有肌肉还是建议你去健身房！
    温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
    其他回答
    第1个回答  2008-03-31
    要么就去健身房练胸机，教练回告诉你怎么练的，2个月就有效果，胸会明显结石很多。你跟我的体形差不多
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    175 150斤如何在两个月瘦到130。希望有一个实用合理方案介绍答：第一，饮食方面，早上吃稀饭别的不吃，午饭不要吃肉，吃一点点瘦肉可以，少吃饭，一小碗即可，晚上不吃饭，要么吃一点水果，例如一个苹果，或者吃一点点素菜，一点素汤，不要吃米饭。第二，每天早晚跑步或者其他类似的运动一个小时到两个小时，保持身体消耗。第三，不要喝酒，不要喝饮料，只喝白开水...
    我体重150斤,高178,求大侠知道健身房锻炼方法答：胸部：上斜杠铃卧推4组，8-15次； 上斜哑铃飞鸟4组，12-25次； 平板哑铃或组合器械卧推3组，8-15次； 蝴蝶机夹胸4组，12-25次。背部：引体向上3组，自身重量，每组力竭； 宽距下拉4组，12-25次； 坐姿拉索划船3组，12-15次； 高位窄握下拉3组，12-25次； 杠铃俯身划船4组，8-15次； ...
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