10种行为降低基础代谢
1.习惯不吃早餐
早上不吃早餐，就无法充分唤醒代谢，一天的代谢水平就会偏低，长此以往下去，基础代谢越来越低，最终变成“易胖体质”。而且，不吃早餐的话，更容易导致上午和中午无意识进食，吃下一些高热量零食，或者在午餐的时候暴饮暴食。
2.饮食太精细
长期食用精制碳水，缺少膳食纤维和B族维生素的摄入，B族维生素可以促进代谢，长此以往下去，基础代谢自然就会越来越低。想要改善，就要在饮食中，适量安排一些粗粮，并且保证每天蔬菜、水果的摄入！
3.常年吃素
素食并不一定能减肥，如果吃素能减肥，世界上就不会有那么多身材臃肿的和尚了；长期不吃肉食，身体就会缺少必备蛋白质和铁元素的摄入，营养摄入不均衡，代谢水平也会降低。
4.经常不吃主食
经常不吃主食，身体对于碳水化合物的摄入达不到要求，营养不良的情况下，基础代谢就会持续降低。主食中还富含B族维生素，这种营养成分，能够帮助提高代谢水平，缺少B族维生素的摄入，基础代谢也会降低。
5.饮食不规律
身体有自己的代谢规律，如果饮食不规律，饥一顿饱一顿，长此以往下去，身体代谢规律被打破，代谢水平就会降低。饮食不规律的人，如果长时间不吃东西，反倒更容易因为饥饿过度暴饮暴食。
6.渴了才喝水
如果经常口渴的时候才喝水，很难满足身体一天所需要的水分，水分摄入不足的时候，人的基础代谢水平就会降低，也就更容易发胖！每天饮水2000-3000毫升，养成手边放水杯的习惯，小口慢饮的方式频频补充水分！
7.不注意补钙
钙能帮助控制体重，抑制脂肪堆积，在热量摄入不变的情况下，增加钙的摄入量，有助于降低体脂率，避免发生肥胖。想要补充钙元素，首先要保证饮食中安排一定的奶制品，比如纯牛奶和纯酸奶：其次，要经常晒太阳，促进身体对于钙元素的吸收。
8.长期久坐不动
长时间久坐不动，不仅减少了身体热量消耗，还会阻碍血液流通，造成血液循环减慢，身体更容易出现水肿，基础代谢降低，脂防更容易堆积在腹部、和腿部，进而引起下半身肥胖！建议，下课的10-20分钟不要总待在教室，上班族每60-90分钟起身接杯水、上个厕所，或者单纯地活动一下，不仅不影响工作，还能让自己的精力更充沛，工作效率更高。
9.经常熬夜，睡眠不足
睡眠不足的情况下，身体无法得到充分休息，淋巴循环受阻，体内废物无法快速排出体外，基础代谢就会降低。睡眠不足的时候，第二天食欲更旺盛，人更没有精神运动，也就更容易长胖！建议每晚23点前入睡，每天睡够7-9个小时。
10.喜欢待在恒温环境
人体有自己的调节体温的功能，可以通过消耗体内的脂防来适应气温的变化。长期处于恒温环境，身体对于温度的敏感度受到影响，会致使这种功能处于休眠状态，身体消耗减少。建议少吹空调，少泡暖气房，多运动，更有利于提高新陈代谢水平！