请帮我制定一个一月减20到30斤的减肥计划

Question

我是一个高一学生（女）想要一个科学合理快速的减肥计划，不吃药，我好像是肌肉型的人，手臂上和腿上都是大块的肌肉所以想要一个既可以减肥也不可不长肌肉还能减肌肉的计划，而且减肥后希望皮肤可以不要松弛，谢谢了

Answer 1

减少饮食，配合跑步。注意跑步后一定要拉升筋骨。把韧带都拉开。你说的大块肌肉都是因为运动后没有伸展，没有拉筋造成的。还有你说的一个月减20斤到30斤的减肥计划，要结合你的实际情况。如果你是个严重超重的，那通过节食和运动完全没问题。但是如果你已经在标准体重了。那是完全不可能的事情。追问

我沈我身高1.62，体重145斤左右，但因为是肌肉型的看起来只有120斤左右，这样算是超重吗？

追答

超重的，你的标准体重在110~120之间。我本人男。减肥前看起来也是不胖。但实际很重的那种。你要减肥的话，首先先减体重，然后塑性。分两步走。
减体重，最快的方法就是节食，但是只能持续两个星期。原理是理由你现在的新陈代谢和节食时候的新陈代谢速度一样。但是摄取热量减少。而达到多消耗热量。从而减肥。为什么说只能持续两个星期。因为两个星期后。新陈代谢的速度就会适应你的低热量饮食。而不能再用这个方法减肥。
塑性，在减少体重后。因为饮食很少，所以体质一定会下降。这时候就要慢慢恢复饮食。但是还得严格控制。早饭随便吃，午饭吃的好点，但量不要多。晚饭可以吃一小口饭，其他什么都不要吃了。然后开始跑步。我都是晚上9.30左右跑步的。这时候胃里面的东西不会很多。建议要效果快，上手直接每天操场跑6公里。一星期坚持5天。期间很有可能会身体不适应。如腿脚酸。腹肌 手臂，身体每个部位都有可能发生。甚至大腿根部，膝盖，脚踝会出现痛。稍微休息一两天就没事了。我那时候忍着痛继续跑。跑着跑着就好了。记住酸代表肌肉重组，痛代表有伤。酸是没有任何关系。痛稍微休息。跑步可以循序渐进，开始6公里可以分几次跑完。到后面要一口气跑完。在跑步期间，饮食的质量要大幅度提升。但是热量还是要控制。我自己是每天晚饭三口饭。一两块肉。无夜宵。无零食。
按照上面方法能坚持下来。你的体重会很明显下降。具体降多少，看你的强度和体质了。千万别勉强身体。但是要尽量达到极限。
最后祝你减肥成功。

Answer 2

一个月20至30的话，实放不现实的噢。一个月五六斤比较好的。
还有您是肌肉型的小女生，所以更要慢慢来的，呵呵
1、少吃。学生的话正餐还是要吃的，不然长不高就更惨了。。不要吃零食了，是绝不。
2、运动。不想的那就多走走
3、坚持。你想一个搞定，不可能的，小朋友，减肥是一辈子的事，呵呵

Answer 3

有邮箱不？？？

Answer 4

多游泳 适当的吃点儿黑巧克力 ,那个有助于减肥 一定要纯的

Answer 5

每天拍打腿部可以用瘦腿精油按摩 饮食中蔬菜水果为主多喝水 然后适量的蛋白质 鸡蛋牛奶少量面食 每天快走 用动量尽量大点 然后认真学习 费脑子的话 消耗的能量最大

Answer 6

如果是肌肉型的，而且 你一月的减肥计划 确实比较大，我建议可以尝试我们的减肥产品，价格不贵，可以尝试一下，或者有不懂的 可以先在我这里了解！