第2个回答 2015-02-13
首先伸筋拔骨， 然后练力量， 然后懂发力。然后要懂打法，最后真正的去打。
柔韧练习的作用：
1.使得腿可以踢向任何角度和高度
2.增加关节的活动范围，减少受伤的概率
3.使得肌纤维在放松的时候，长度更长，更有弹性，突然收缩的时候可以获得更大的爆发力！因为柔韧好可以增强爆发力所以柔韧训练不仅要重腿的训练，还要训练上肢！
4.使得力量周身传递顺畅，而不会出现断路现象！更灵活，更协调，为整劲创造了条件！
5.可以使骨膜更好的吸收血液中的钙等营养物质，增强骨密度，防止老年骨质疏松。
6.可以保持肌肉量。
柔韧训练注意事项：
1.最好在下午练习，同事要做热身运动，热身后，做拉伸运动效果会更好！
2.拉伸后，接近极限时，保持30秒不动，
3.拉伸后最好踢腿巩固！
力量训练
首先做热身运动，拉伸下肌肉，然后做塔形练力，最好买个哑铃，
所谓塔形练力，就是由轻到重递增重量，而次数由多向少的变化世练习法。在练习中，训练中逐渐增加负荷重量，使肌肉产生反抗力，以加深对肌肉的刺激，例如练卧推：
第一组，采用40%----50%的重量举12---15次，做一到二组。目的是防止受伤和肌肉逐渐过渡到适应大重量的训练。
第二组，增加百分之十的重量，能举十到十二次，
第三组，增加百分之十的重量，能举八到十次
第四组，增加五到百分之十左右的重量，能举六到八次。
但不同的训练部位负荷重量和试举次数应有所不同。如大肌肉群中的胸，背，腿和踝关节，负荷重量可大一些，次数不少于六次。一般为六到八次。大肌肉群中的肩，肱二头和肱三头肌部位的动作，负荷重量宜中，次数不少于八次，一般为八到十次。小肌肉群中的前臂，腹，腰背和小腿部分的动作，负荷重量应小些，次数不少于12次，一般为十二到十五次，甚至二十到二十五次，练习中不能操之过急，不能无限地增加训练组数，延长训练时间或增加负荷重量。此外，搏击运动的需要的是爆发力，不是练健美，因此，必须将柔韧练习及伸展运动，快速出拳结合起来。
上面只是举例，大家可以针对自己的实际情况灵活改变，只要遵循第一句话“由轻到重递增重量，而次数由多向少的变化世练习法。在练习中，训练中逐渐增加负荷重量，使肌肉产生反抗力，以加深对肌肉的刺激”就可以了！！！！
再加点桩。
养生无极桩，多站身体好，内练精气神，外练筋骨皮。这个桩看似平常，像立正一样一站，其实内在理发颇多，且比较南站。
早年站马步桩，后来又站浑圆桩，到现在回归了无极桩。由一开始的尚力到松柔，而不去追求力，通过节节松开，周身通透，来实现身心的虚无，像风中的羽毛，水中的皮球，来力不受。给对手的感觉就是追之不及，扑之则空。如果此时重心调整，单重且转换就是太极桩，其实外形不重要，看站的人往里面添什么。
无极者，大至无外，小至无内。一物未有也，心静如水，无物所著，无念所思。内固精神，外示安逸。
双脚外侧与肩同宽站立，顶头竖项，下颚微収，肩井穴松开，双肩松开；沉肩坠肘，两手自然下垂，舌微触上腭，含胸拔背，含胸是为了气贴于后背，便于力由脊发，腹内松静气腾然，腰部向后撑平而下塌，松胯圆裆，站到入桩的时候，会感觉到腰髋于大腿的关节窝突然松开，腰髋的活动范围增大，且有向下，向后的沉坠感，则上下相通焉，便于合住周身之劲。
关节稍微一活动，会出现一声关节松开的声响。松并不是柔韧性好就表示松开了，而是真正的松沉下来，此时不仅实现了整，而且一些不随意集群，已经可以控制。协调，控制能力加强。只有节节松开，才能做到节节贯通，才能做到一动无有不动。
两膝有微提之意，如果水管过于扭曲，水则不能顺畅的流通一样，不主张像马步那样，难以上下相通。两足要轻踩地面，并不是上身松了，结果都压到两足及小腿了，略微虚灵顶劲，既有向上虚灵之意，又有向下松沉之意，这样才既不软又不僵。
两肩勿夹紧，要松开，放松肩井，曲池穴，感到两臂的气随呼吸有开合，两臂随吸气有向外膨胀之感，然后随呼气收缩。自然而然，勿强求。
首先求身形，身形不正，则气不顺，气不顺则神不凝。
进而求呼吸，要腹式呼吸，云深细长，自然而为，
最后则要心静，松静自然，腹内松净气腾然说的也是这个
然后就是直拳，摆拳，勾拳，侧踹，鞭腿，。。。。。
或者传统武术的， 五行拳，十二形，十大形，走圈，
步法也很重要，教拳不教步，教步打师傅。 可以学习散打的，或者截拳道的。本回答被网友采纳